Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 120 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Кабачок (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Вода | 150 г |
Огурец грунтовый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4% | 1854 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5% | 1474 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 7.1% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6569 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.119 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 22.47 мг | 500 мг | 4.5% | 3.3% | 2225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.754 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8414 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3462 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 5.6% | 1324 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.475 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3390 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0834 мг | 20 мг | 5.4% | 4% | 1846 г |
Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.95 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2360 г |
Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3459 г |
Кремний, Si | 11.718 мг | 30 мг | 39.1% | 28.7% | 256 г |
Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
Натрий, Na | 111.28 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.3% | 1168 г |
Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 4% | 1814 г |
Хлор, Cl | 180.99 мг | 2300 мг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2826 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9146 г |
Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1951 г |
Медь, Cu | 235.23 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 17.2% | 425 г |
Молибден, Mo | 3.747 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4% | 1868 г |
Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 39855 г |
Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8379 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.3441 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.611 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.024 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.394 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с кабачками тг составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.3 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|