Рецепт Курица 7.09.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица 7.09.2024

Подсолнечное масло	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	400 г
Лук репчатый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица 7.09.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.8 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	795 г
Белки	21.1 г	76 г	27.8%	13.1%	360 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	10.2%	463 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.7%	6844 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.3%	3684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	1.5%	3273 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	3.7%	1259 г
Витамин В4, холин	64.03 мг	500 мг	12.8%	6%	781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.818 мг	5 мг	16.4%	7.7%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.356 мг	2 мг	17.8%	8.4%	562 г
Витамин В9, фолаты	7.034 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5687 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	3.7%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	1.3%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8929 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.888 мг	15 мг	12.6%	5.9%	794 г
Витамин Н, биотин	0.229 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21834 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	6.6851 мг	20 мг	33.4%	15.8%	299 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	4.475 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.75 мг	2500 мг	8.8%	4.2%	1138 г
Кальций, Ca	20.22 мг	1000 мг	2%	0.9%	4946 г
Кремний, Si	1.271 мг	30 мг	4.2%	2%	2360 г
Магний, Mg	21.88 мг	400 мг	5.5%	2.6%	1828 г
Натрий, Na	63.22 мг	1300 мг	4.9%	2.3%	2056 г
Сера, S	224.05 мг	1000 мг	22.4%	10.6%	446 г
Фосфор, P	154.8 мг	800 мг	19.4%	9.2%	517 г
Хлор, Cl	6.36 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	36164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.7 мкг	~
Бор, B	50.8 мкг	~
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	3%	1600 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	19737 г
Кобальт, Co	1.271 мкг	10 мкг	12.7%	6%	787 г
Марганец, Mn	0.0776 мг	2 мг	3.9%	1.8%	2577 г
Медь, Cu	72.66 мкг	1000 мкг	7.3%	3.4%	1376 г
Никель, Ni	0.763 мкг	~
Рубидий, Rb	121 мкг	~
Селен, Se	16.771 мкг	55 мкг	30.5%	14.4%	328 г
Фтор, F	7.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50125 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Цинк, Zn	1.7398 мг	12 мг	14.5%	6.8%	690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	1.288 г	~
Валин	1.036 г	~
Гистидин*	0.647 г	~
Изолейцин	1.104 г	~
Лейцин	1.571 г	~
Лизин	1.768 г	~
Метионин	0.575 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.886 г	~
Триптофан	0.249 г	~
Фенилаланин	0.837 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	1.143 г	~
Аспарагиновая кислота	1.86 г	~
Глицин	1.028 г	~
Глутаминовая кислота	3.201 г	~
Пролин	0.875 г	~
Серин	0.725 г	~
Тирозин	0.708 г	~
Цистеин	0.27 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.125 г	от 0.9 до 3.7 г	13.9%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.349 г	от 4.7 до 16.8 г	71.3%	33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.78 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.658 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.31 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.818 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.826 г	min 16.8 г	22.8%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.323 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.387 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.736 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.081 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.034 г	~

Энергетическая ценность Курица 7.09.2024 составляет 211,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.8 кКал	-%
	Белки	21.1 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА 7.09.2024

Курица 7.09.2024 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 33,4 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 30,5 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Курица 7.09.2024

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица 7.09.2024, калорийность 211,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица 7.09.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе