Рецепт Паштет из нута и фасоли с мисо пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из нута и фасоли с мисо пастой

Нут консервированный Federici	240 г
Аквафаба нутовая	320 г
Мисо паста натуральная из соевых бобов темная	50 г
Заменитель сахара Fit Parad N10	4 г
Фасоль белая натуральная консервированная	240 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Зира, семена	5 г
Куркума, молотая	8 г
Вода	80 г
Льняное-кедровое масло холодного отжима	10 г
Уксус бальзамический	4 г
Семена льна	5 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из нута и фасоли с мисо пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.5%	2054 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.8%	1931 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.9%	2258 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	18.4%	606 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.9%	2885 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	5.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2%	5455 г
Витамин В4, холин	19.1 мг	500 мг	3.8%	4.2%	2618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	3.2%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	8.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	23.66 мкг	400 мкг	5.9%	6.6%	1691 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.9%	5906 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.397 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.3917 мг	20 мг	2%	2.2%	5106 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.41 мг	2500 мг	7.9%	8.8%	1273 г
Кальций, Ca	56.9 мг	1000 мг	5.7%	6.4%	1757 г
Кремний, Si	1.004 мг	30 мг	3.3%	3.7%	2988 г
Магний, Mg	36.33 мг	400 мг	9.1%	10.2%	1101 г
Натрий, Na	339.88 мг	1300 мг	26.1%	29.2%	382 г
Сера, S	42.85 мг	1000 мг	4.3%	4.8%	2334 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	10.9%	1023 г
Хлор, Cl	0.22 мг	2300 мг			1045455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	2.195 мг	18 мг	12.2%	13.6%	820 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Литий, Li	0.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.6177 мг	2 мг	30.9%	34.5%	324 г
Медь, Cu	162.21 мкг	1000 мкг	16.2%	18.1%	616 г
Молибден, Mo	0.205 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	34146 г
Никель, Ni	0.959 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.275 мкг	55 мкг	6%	6.7%	1679 г
Стронций, Sr	0.09 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	8.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49444 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.797 мг	12 мг	6.6%	7.4%	1506 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.431 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.04 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	111.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.756 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	18%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.343 мг	~
Кампестерол	1.216 мг	~
Стигмастерол	0.358 мг	~
бета Ситостерол	3.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.349 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.556 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.797 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.713 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.288 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.928 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.996 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паштет из нута и фасоли с мисо пастой составляет 89,5 кКал.

Порция = 135 гр (120.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ НУТА И ФАСОЛИ С МИСО ПАСТОЙ

Паштет из нута и фасоли с мисо пастой богат такими витаминами и минералами, как: железом - 12,2 %, марганцем - 30,9 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Паштет из нута и фасоли с мисо пастой

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из нута и фасоли с мисо пастой, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из нута и фасоли с мисо пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе