Рецепт Салат типа греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат типа греческий
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Сухари панировочные мои | 80 г |
| Сиртаки для Греческого Салата | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец с кожурой | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат типа греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.1% | 667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.7% | 3180 г |
| альфа Каротин | 2.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| бета Криптоксантин | 4.815 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.259 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 3.8% | 2351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.926 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 5.4% | 1616 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6887 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9404 мг | 20 мг | 4.7% | 4.1% | 2127 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.67 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 26.26 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3808 г |
| Кремний, Si | 2.741 мг | 30 мг | 9.1% | 8% | 1094 г |
| Магний, Mg | 22.48 мг | 400 мг | 5.6% | 4.9% | 1779 г |
| Натрий, Na | 371.22 мг | 1300 мг | 28.6% | 25% | 350 г |
| Сера, S | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4517 г |
| Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 6.1% | 1439 г |
| Хлор, Cl | 277.22 мг | 2300 мг | 12.1% | 10.6% | 830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 7.3% | 1212 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.704 мкг | 10 мкг | 17% | 14.9% | 587 г |
| Литий, Li | 5.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3983 мг | 2 мг | 19.9% | 17.4% | 502 г |
| Медь, Cu | 110.07 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.6% | 909 г |
| Молибден, Mo | 8.704 мкг | 70 мкг | 12.4% | 10.9% | 804 г |
| Никель, Ni | 2.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.859 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3% | 2959 г |
| Фтор, F | 11.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36166 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4541 мг | 12 мг | 3.8% | 3.3% | 2643 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.29 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат типа греческий составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТИПА ГРЕЧЕСКИЙ
Салат типа греческий богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 12,1 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 19,9 %, медью - 11 %, молибденом - 12,4 %
Чем полезен Салат типа греческий
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соевый соус "классический"RICCO
- Лечо 2024
- Чечевичные тефтели с горошком
- Напиток кисломолочный"Экспонента"
- Быстрое лечо
- Классический круассан
- Куриный рулет с сыром
- Куринная грудка в беконе
- смесь овощей"овощи по-турецки"
- Колбаса веганская Талинская
- Круассан миндальный круглый
- Plombir latte
- Tarta tiramisú
- Паста фузилли с фрикадельками из курицы и сырным соусом
- Конфеты Апельсин и корица Зеленая линия
- Батончик яблоко с корицей
- Крупа пшеничная полтавская в пакетах
- Сырники с маком
- Салат из копчёной трески
- Котлета из говядины с рисом
- Наполеон бона
- горошек белгород
- * Кокосовое молоко
- Гренки на молоке
- Салат с киноа, куриной грудкой и огрурцами
- Пирожное тарт карамелька
- Томлёный цыплёнок с соусом Такой и жареным рисом
- Куриная котлета с грибами в сливках
- Каша
- Мягкий творог голубика
- Бедра запеченые
- * Форель слабосолëная
- Нори
- Сырники
- Индейка с овощами
- Ореховая овсянка ЖизньМарт Магнитогорск 250г
- Чизкейк бакский
- Омлет
- Бульон куриный
- Основа десерта Кето
- Топинг шоколадный Кето
- Мой рецепт - Котлетки рыбные 2
- Сапожок большой готовые
- Злаковые блинчики с брынзой
- Десерт с черной смородиной
- "Счастье" шоколадный Кето
- Салатец
- Рагу овощное мое
- Запеканка
- Подлива с говяжьим фаршем
- Шашлычки в апельсиновом маринаде с булгуром
- Каша пшеничная Полтавская с грибами
- Томленый стейк красной рыбы на овощах
- Мороженое в стаканчике без топпинга
- Слойки с моцареллой
- Granola doctor bennet
- * Арахис в молочном шоколаде
- Смесь для супа Крупник с курицей Трапеза На первое 130 гр
- Суп куриный
- Салат с креветками и соусом спайси
- Хлеб из зеленой гречки и чиа
- Суп Трапеза На первое Крупник (сухая смесь 130 гр)
- Maggi Смесь 3 сыра
- Мой продукт - Сухари панировочные ( фасованные)
- Красный бархат приготовленый
- Крем суп из тыквы на кокосе
- Мороженое эскимо Ввнильный в шоколадной глазури
- Пицца из кабачков
- Овсяный коктейль ванильный
- Слойка с творогом
- Смузи «Банан-груша-шпинат» на яблочном соке, 250 мл
- Cacao
- Макароны с курицей и луком
- Салат «Цезарь» с тигровыми креветками и гренками из багета
- Смесь (овощная, вегетарианский шашлык) [ Морозка ]
- Бычки
- Сывороточный протеин
- Макароны по Флотски
- Овощная смесь Bonduelle птитим с овощами по-израильски
- !Овощи 2024_09_06
- Салат с красной фасолью Мармарис
- Гречаники с печенью
- Омлет
- Блинчики на кефире *
- Салат из капусты мой
- Кабачковые лепешки
- Гриньетта
- Плов из говядины.
- Картошка жареная
- Чак чак
- Морская капуста
- Мороженое "Konfekt"
- Морковь
- Мясо в горшочке
- Мороженое СУПЕР ПЛОМБИРНАЯ СЕМЕЙКА Cream boy Пломбир 15% крем-брюле в/ст 90г
- Говядина запеченная
- Котлеты
- Сардельки Филевские
- Чизкейк шоколадный творожный десерт
- Колбаса Праздничная [Мясницкий ряд]
Метки: Как приготовить Салат типа греческий, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат типа греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
