Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Огурец парниковый | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 14.5% | 659 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 17.2% | 556 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 10% | 958 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.4% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 77.94 мг | 500 мг | 15.6% | 14.9% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 9.8% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.9 мг | 90 мг | 62.1% | 59.4% | 161 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.544 мг | 15 мг | 17% | 16.3% | 590 г |
| Витамин Н, биотин | 6.285 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.1% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4608 мг | 20 мг | 7.3% | 7% | 1369 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.15 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.5% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4057 г |
| Кремний, Si | 16.45 мг | 30 мг | 54.8% | 52.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 8.5 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4706 г |
| Натрий, Na | 45.2 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2876 г |
| Сера, S | 61.73 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.9% | 1620 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 9.2% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 68.25 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.6% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 5.25 мкг | 10 мкг | 52.5% | 50.2% | 190 г |
| Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Медь, Cu | 79.35 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.6% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6% | 1591 г |
| Никель, Ni | 3.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.395 мкг | 55 мкг | 17.1% | 16.4% | 585 г |
| Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16871 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 4.3% | 2208 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.556 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.7% | 72.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.486 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.681 г | min 16.8 г | 16% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 31% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 104,5 кКал.
- Порция = 100 гр (104.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, холином - 15,6 %, витамином C - 62,1 %, витамином E - 17 %, витамином H - 12,6 %, кремнием - 54,8 %, кобальтом - 52,5 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы муэр
- Колбаса пк Сервелад мраморный
- Чечил
- Творог в сливках
- Суп гороховый
- Курица в сметанном соусе с овощами и полтавская каша
- Греческий йогурт
- Творожный ЛаваШик
- Сырок глазированный
- Панна-котта вишня зеленая линия
- Капуста тушёная
- Вафли кабачковые
- Сырники с фруктами
- Творожок МамаЛама
- Салат из помидоров
- Фарш оригинальный
- Пюре Ладушки с печенькой
- Сыр Халуми с прованскими травми
- Суп щи на курином бульоне
- Ролл "Бали"
- Крвбовый салат
- Том Ям
- Сёмга под сыром
- Тесто на моти класическое
- Мои конфетки желатин+творог
- Пирог из слоеного теста с консервированной горбушей
- Биойогурт Томское молоко
- Лазанья 06.09.24 (говядина)
- Пиво EIBAUER WICK'L DUNKEL 1810
- Королевская ватрушка 06.09.24г
- Моти с малиной и маскарпоне
- Крем из маскарпоне и сахарной пудры
- Каша манная
- Молоко 2.5%
- Печенье Юбилейное с шоколадной глазурью МОЛОЧНОЕ
- Блины
- Печенье Сочни с творогом Долинск
- Сыр
- Салат "Красное море" с крабовыми палочками, болгарским перцем, помидорами, сыром и чесноком.
- Smart 4.0 Арахис в карамели
- Сыр творожный
- Фруктовый салат
- Сыр любимый
- Халва Бим
- Фруктоща
- Начинка для пирожков зел.лук+яйца
- Колбаса Ветчина куриная с томатами ВВ
- Шпикачки премиум Дубки
- Булочка плетёнка с маком Москва
- Латте One Price
- Булочка плетёнка с кунджутом Москва
- Орешки со сгущенкой
- Булочка а кленовая Москва
- Круасан с фисташковым кремом
- Пиво Балтика Москва
- Салат помидоры с Базиликом
- Хлеб белый Деревенский Москва
- Сырок с печеньем Delisse
- Багет чесночный ржаной Fanfan
- Макароны с яйцом
- песочный пирог с яблоками
- Картофельное пюре
- Вареники
- Сыр Гурмэ [Ламбер]
- Рулет из мяса птицы Запеченный
- Рисовая мука ЦЗ
- Хлеб секундочка
- Котлеты с ананасом
- ШАшлык говяжий
- Чипсы цельно зерновые
- Тортилья Эдгар
- Творог 8% Quarki
- Сут из бобовых с индейкой и картофелем
- Чебуреки на гриле
- Салат 06.09.24
- Абрикосовый джем Maribel
- полба дроблёная
- Овсяноблин
- Ice cream παγωτό βανίλια
- Банановый хлеб
- муравейник
- Ice cream παγωτό φράουλα
- Борщ
- Соевый протеин шоколадный
- Крем-суп тыква
- Бульон из голени индейки
- Рагу овощное +
- Творожная ватрушка
- Суп овощной 06.09.24
- Тушеная курица с овощами
- Торт сырный
- Мини-запеканка с малиновой начинкой
- Гречка зелёная пророщенная
- Bonjour десерт классика
- Пита с рваной говядиной и соусом тар-тар (all day)
- Бедра без кожи в майонезе
- Помидоры с сыром и чесноком
- ЧАШКА риса с баклажаном и яйцом онсен (яп. кухня)
- Запеканка творожная 6.09.24
- Зажарка грибная с шамп и лук
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
