Рецепт Каша «Ночнушка». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша «Ночнушка»
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Какао-порошок, неподслащенный | 7 г |
| Протеин [USN] | 10 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 10 г |
| Ореховое Молоко [Zinus] | 130 г |
| Арахисовая паста | 25 г |
| Греческий Йогурт 5% [Fage] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша «Ночнушка»".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.3% | 768 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.1% | 789 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7% | 909 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.978 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 8.77 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.682 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.4% | 1845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 4% | 1579 г |
| Витамин Н, биотин | 2.206 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2267 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0064 мг | 20 мг | 10% | 6.4% | 997 г |
| Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.85 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 1986 г |
| Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6693 г |
| Магний, Mg | 40.97 мг | 400 мг | 10.2% | 6.5% | 976 г |
| Натрий, Na | 16.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7966 г |
| Сера, S | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6752 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 6.5% | 978 г |
| Хлор, Cl | 26.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1585 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| Марганец, Mn | 0.6678 мг | 2 мг | 33.4% | 21.2% | 299 г |
| Медь, Cu | 234.53 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 14.9% | 426 г |
| Молибден, Mo | 0.034 мкг | 70 мкг | 205882 г | ||
| Селен, Se | 4.105 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Фтор, F | 4.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Цинк, Zn | 0.767 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 30% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.924 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.828 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 5.919 мг | ~ | |||
| Теобромин | 52.938 мг | ~ |
Энергетическая ценность Каша «Ночнушка» составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША «НОЧНУШКА»
Каша «Ночнушка» богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 33,4 %, медью - 23,5 %
Чем полезен Каша «Ночнушка»
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска с соусом
- Набор конфет "Времена года"Осень"
- Скумбрия Атлантическая натуральная с добавлением масла Fich House
- Витаминный комплекс минералы
- Омлет
- Протеин шоколадный
- творожный сыр сливочный
- Оладьи из творога
- Пирожное Рафаэлло Бенье
- Мороженое
- Минтай
- Мороженое шоколадное
- Печенье протеин
- Крем-суп из брокколи и кабачков
- Munavahvel WELL DONE
- Биотин в витаминном комплексе
- Виотин в комплексе вит. В
- Перцы на пару
- @ Сыр плавленый Рамбино 250 г.
- Хлеб тостовый пшенично-ржанрй Ситно 300г
- Картофель Фри Стандарт
- Минтай запечённый с цветной капустой
- Витамин д3
- Лосось унаги
- Салат витаминный ЖизньМарт 150г
- Йогурт 9%
- Магнелис в6
- Мармелад желейный без сахара вкус цитрус
- Капустные оладьи
- Палтус филе
- Оладьи из куриной печени
- citronu kekss lidl
- Мёд разнотравье натуральный
- Угорь суши
- Хачапури
- Шаурма
- Креветки с пармезаном и чесноком
- Индейка запеченная с соевом соусе
- sol mar kukurūzas čipsi siera un bekona lidl
- Йогурт Danona יוגורט דנונה multi 3%
- Ультимейт ролл с креветкой и лососем
- Индейка в грибном соусе
- Хлеб пшеничный
- Чурчхела
- Семена чиа
- Моя кабачковая икра
- Эклеры с белковым кремом
- Казеин мицеллярный "Печенье-Мороженое" МД ЛАБ
- Сок апельсиновый
- Рыба скумбрия тушеная в кефире
- Борщ
- Казеиновый протеин МолоБио
- Рыба Šamo filė Žuvėja
- Хлеб Деревенский
- Пикша
- Запеканка курица с картофелем
- Жульен с курицей
- Торт «Снова в школу»
- Соус ноль грамм шаурма
- Плов без мяса
- Disfrutando Verdejo Blanco Desalcoholizado Espumoso
- Фрикадельки
- Bite протеиновая вафля
- Оладьи из кабачков Кето
- Молоко 2,5
- Каша геркулесовая 2,5
- Гречка по купечески
- Солянка минтай
- Макароны Barilla
- Какао-мусс
- Сыр Радость Вкуса 20%
- Сибирская клетчатка stop аппетит
- Соус чачжан
- Конфеты BONBONITA Rochen
- Рагу овощное
- Печень
- Сыр Адыгейский 45%
- Окрошка 05,09,24
- Харчо
- Заливной пирог с тунцом
- Котлеты из пикши
- Losos
- Помадка «Восточная» с миндалем и фисташками
- Хлеб отрубной
- Каша отрубяша
- Горчица русская натуральная острая
- Тунец Magelan в собственном соку
- Мойва в сметане
- Мороженное "Как раньше" пломбир крем-брюле
- Солянка
- Салат с кальмаром
- Коул слоу
- Яблочная лепёшка
- Чизкейк груша-горгондзола
- Сырок 4,5%
- Колбаса Дривлянская
- Гейнер First Gainer Шоколад
- Капуста с куриным филе
- Bio-Ziegenjogurt
- Фунчоза с овощами
Метки: Как приготовить Каша «Ночнушка», калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша «Ночнушка», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
