Рецепт Овощи мексиканские готовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи мексиканские готовые

мексиканская смесь 700 г
Подсолнечное масло 20 г
Перец душистый, молотый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи мексиканские готовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.7 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1608 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.7% 2054 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.4% 1302 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 6.1% 1564 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 14.3% 667 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.2% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 541.6 мкг 900 мкг 60.2% 57.5% 166 г
бета Каротин 3.386 мг 5 мг 67.7% 64.7% 148 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 9.1% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 6.3% 1513 г
Витамин В4, холин 14.51 мг 500 мг 2.9% 2.8% 3446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 6.5% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 8.7% 1105 г
Витамин В9, фолаты 52.849 мкг 400 мкг 13.2% 12.6% 757 г
Витамин C, аскорбиновая 67.79 мг 90 мг 75.3% 71.9% 133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.193 мг 15 мг 14.6% 13.9% 684 г
Витамин Н, биотин 0.013 мкг 50 мкг 384615 г
Витамин К, филлохинон 27.1 мкг 120 мкг 22.6% 21.6% 443 г
Витамин РР, НЭ 1.4721 мг 20 мг 7.4% 7.1% 1359 г
Макроэлементы
Калий, K 279.66 мг 2500 мг 11.2% 10.7% 894 г
Кальций, Ca 49.23 мг 1000 мг 4.9% 4.7% 2031 г
Магний, Mg 35.79 мг 400 мг 8.9% 8.5% 1118 г
Натрий, Na 37.11 мг 1300 мг 2.9% 2.8% 3503 г
Сера, S 2.47 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 40486 г
Фосфор, P 75.2 мг 800 мг 9.4% 9% 1064 г
Хлор, Cl 13.87 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 16583 г
Микроэлементы
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 21.79 мкг ~
Железо, Fe 1.108 мг 18 мг 6.2% 5.9% 1625 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13636 г
Кобальт, Co 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 4.2% 2273 г
Марганец, Mn 0.3104 мг 2 мг 15.5% 14.8% 644 г
Медь, Cu 82.19 мкг 1000 мкг 8.2% 7.8% 1217 г
Молибден, Mo 4.402 мкг 70 мкг 6.3% 6% 1590 г
Селен, Se 1.592 мкг 55 мкг 2.9% 2.8% 3455 г
Фтор, F 15.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26110 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7576 г
Цинк, Zn 0.5583 мг 12 мг 4.7% 4.5% 2149 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 46.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.151 мг ~
бета Ситостерол 7.547 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.475 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.911 г min 16.8 г 5.4% 5.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.907 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.497 г от 11.2 до 20.6 г 22.3% 21.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи мексиканские готовые составляет 104,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ МЕКСИКАНСКИЕ ГОТОВЫЕ

Овощи мексиканские готовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,2 %, бэта-каротином - 67,7 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином C - 75,3 %, витамином E - 14,6 %, витамином K - 22,6 %, калием - 11,2 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Овощи мексиканские готовые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи мексиканские готовые, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи мексиканские готовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы