Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 61 г |
Сметана 10% жирности (Жарка) | 180 г |
Масло Подсолнечное [Миладора] | 37 г |
Вода | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 364 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 850 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 17% | 270 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.8% | 523 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.9% | 2452 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 100.322 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.4% | 714 г |
Витамин В4, холин | 93.89 мг | 500 мг | 18.8% | 8.6% | 533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 6.5% | 709 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.709 мг | 2 мг | 35.5% | 16.3% | 282 г |
Витамин В9, фолаты | 8.393 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4766 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.742 мкг | 3 мкг | 24.7% | 11.3% | 404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.936 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2583 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2738 мг | 20 мг | 41.4% | 19% | 242 г |
Ниацин | 4.054 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.63 мг | 2500 мг | 14.6% | 6.7% | 686 г |
Кальций, Ca | 28.78 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3475 г |
Магний, Mg | 55.11 мг | 400 мг | 13.8% | 6.3% | 726 г |
Натрий, Na | 126.85 мг | 1300 мг | 9.8% | 4.5% | 1025 г |
Сера, S | 280.14 мг | 1000 мг | 28% | 12.9% | 357 г |
Фосфор, P | 233.3 мг | 800 мг | 29.2% | 13.4% | 343 г |
Хлор, Cl | 52.79 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 3.7% | 1249 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3456 г |
Кобальт, Co | 4.051 мкг | 10 мкг | 40.5% | 18.6% | 247 г |
Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9132 г |
Медь, Cu | 96.38 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.4% | 1038 г |
Молибден, Mo | 5.511 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.6% | 1270 г |
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.108 мкг | 55 мкг | 56.6% | 26% | 177 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6580 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 9.2% | 500 г |
Цинк, Zn | 2.0613 мг | 12 мг | 17.2% | 7.9% | 582 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.014 г | ~ | |||
Валин | 1.43 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.337 г | ~ | |||
Лейцин | 2.372 г | ~ | |||
Лизин | 2.782 г | ~ | |||
Метионин | 0.716 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 1.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.628 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.601 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 1.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.159 г | ~ | |||
Пролин | 1.144 г | ~ | |||
Серин | 1.206 г | ~ | |||
Тирозин | 1.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.358 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.399 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.192 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.671 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты нежные составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.7 кКал | -% | |
Белки | 28.1 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|