Рецепт Овсяный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный соус

Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Вода	500 г
Луковый порошок	15 г
Соль йодированная	3 г
Лимон	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.5 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2611 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.5%	3455 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.8%	5600 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	8.1%	1938 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.9%	1429 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.7%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	8.5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.6%	10000 г
Витамин В4, холин	7.43 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	6.2%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	4.3%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.363 мкг	400 мкг	1.3%	2%	7459 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	2.6%	6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	2.8%	5682 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	9.8%	1582 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.739 мг	20 мг	3.7%	5.7%	2706 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.34 мг	2500 мг	3.2%	5%	3151 г
Кальций, Ca	23.56 мг	1000 мг	2.4%	3.7%	4244 г
Кремний, Si	0.047 мг	30 мг	0.2%	0.3%	63830 г
Магний, Mg	24.24 мг	400 мг	6.1%	9.5%	1650 г
Натрий, Na	189.32 мг	1300 мг	14.6%	22.6%	687 г
Сера, S	17.4 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5747 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	11.6%	1327 г
Хлор, Cl	295.65 мг	2300 мг	12.9%	20%	778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	5.9%	2609 г
Йод, I	22.75 мкг	150 мкг	15.2%	23.6%	659 г
Кобальт, Co	0.885 мкг	10 мкг	8.9%	13.8%	1130 г
Литий, Li	0.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.646 мг	2 мг	32.3%	50.1%	310 г
Медь, Cu	92.52 мкг	1000 мкг	9.3%	14.4%	1081 г
Молибден, Mo	1.809 мкг	70 мкг	2.6%	4%	3870 г
Никель, Ni	0.021 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.914 мкг	55 мкг	8.9%	13.8%	1119 г
Фтор, F	86.33 мкг	4000 мкг	2.2%	3.4%	4633 г
Цинк, Zn	0.5915 мг	12 мг	4.9%	7.6%	2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.369 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	12.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.227 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.375 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяный соус составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СОУС

Овсяный соус богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,9 %, йодом - 15,2 %, марганцем - 32,3 %

Чем полезен Овсяный соус

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный соус, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе