Рецепт Постные белковые батончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постные белковые батончики

Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли	1000 г
Какао-порошок	50 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	100 г
Сахар песок	50 г
Агар пищевой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постные белковые батончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.7 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	865 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	11.1%	463 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.4%	691 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.9%	1752 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	6.8 г	20 г	34%	17.5%	294 г
Вода	53.5 г	2273 г	2.4%	1.2%	4249 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	5%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	7.3%	703 г
Витамин В4, холин	40.13 мг	500 мг	8%	4.1%	1246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	5.9%	870 г
Витамин В9, фолаты	47.314 мкг	400 мкг	11.8%	6.1%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1%	5028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	1.1%	4823 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	6.9%	745 г
Витамин РР, НЭ	0.7497 мг	20 мг	3.7%	1.9%	2668 г
Ниацин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	552.31 мг	2500 мг	22.1%	11.4%	453 г
Кальций, Ca	96.99 мг	1000 мг	9.7%	5%	1031 г
Магний, Mg	91.61 мг	400 мг	22.9%	11.8%	437 г
Натрий, Na	4.96 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	26210 г
Сера, S	156.64 мг	1000 мг	15.7%	8.1%	638 г
Фосфор, P	237.7 мг	800 мг	29.7%	15.3%	337 г
Хлор, Cl	1.16 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	198276 г
Микроэлементы
Железо, Fe	5.325 мг	18 мг	29.6%	15.2%	338 г
Марганец, Mn	0.9006 мг	2 мг	45%	23.1%	222 г
Медь, Cu	549.01 мкг	1000 мкг	54.9%	28.2%	182 г
Молибден, Mo	2.314 мкг	70 мкг	3.3%	1.7%	3025 г
Селен, Se	6.091 мкг	55 мкг	11.1%	5.7%	903 г
Фтор, F	10.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39526 г
Цинк, Zn	1.2744 мг	12 мг	10.6%	5.4%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.067 г	~
Валин	0.687 г	~
Гистидин*	0.371 г	~
Изолейцин	0.667 г	~
Лейцин	1.12 г	~
Лизин	0.916 г	~
Метионин	0.185 г	~
Треонин	0.598 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.718 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.648 г	~
Аспарагиновая кислота	1.73 г	~
Глицин	0.636 г	~
Глутаминовая кислота	2.664 г	~
Пролин	0.805 г	~
Серин	0.798 г	~
Тирозин	0.521 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.495 г	от 0.9 до 3.7 г	55%	28.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.693 г	от 4.7 до 16.8 г	78.6%	40.4%
Насыщенные жирные кислоты	1.451 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.791 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.639 г	min 16.8 г	9.8%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.618 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.189 г	от 11.2 до 20.6 г	37.4%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.693 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.495 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Постные белковые батончики составляет 194,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.7 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	6.8 г	-%
	Вода	53.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ БЕЛКОВЫЕ БАТОНЧИКИ

Постные белковые батончики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином K - 13,4 %, калием - 22,1 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 29,7 %, железом - 29,6 %, марганцем - 45 %, медью - 54,9 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Постные белковые батончики

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постные белковые батончики, калорийность 194,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные белковые батончики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе