Рецепт Шарлотка с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка с протеином
| Яблоко | 625 г |
| Яйцо куриное | 175 г |
| Сахар песок | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.4% | 2111 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.9% | 2435 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 0.617 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 50.09 мг | 500 мг | 10% | 7.2% | 998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.509 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.6% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3722 г |
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.792 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.4% | 1319 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.193 мг | 20 мг | 6% | 4.3% | 1676 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.13 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3848 г |
| Кремний, Si | 1.656 мг | 30 мг | 5.5% | 3.9% | 1812 г |
| Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
| Натрий, Na | 38.5 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Сера, S | 40.69 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2458 г |
| Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 4.4% | 1636 г |
| Хлор, Cl | 29.62 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 7.7% | 924 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 2.456 мкг | 10 мкг | 24.6% | 17.6% | 407 г |
| Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| Медь, Cu | 92.79 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.7% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 6.029 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.2% | 1161 г |
| Никель, Ni | 10.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.024 мкг | 55 мкг | 11% | 7.9% | 913 г |
| Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24213 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.7% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.3647 мг | 12 мг | 3% | 2.1% | 3290 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.587 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с протеином составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 25.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 65.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА С ПРОТЕИНОМ
Шарлотка с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 24,6 %, селеном - 11 %
Чем полезен Шарлотка с протеином
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- BigMac
- Сэндвич с индейкой, брусники, дор блю
- Запеченая голень без кости
- Напиток соевый со бананом
- Салат с курицей и грибами
- Суп грибной 2024 09 03
- Сырные палочки
- Творожный крем с сухим молоком 2024-09-03
- Картофель. Фии
- Мюсли карамель
- Пломбир на сливках шоколад
- Сырники домашние (9%)
- Сибирский хлеб мультизлаковый со льном
- Сливки
- Салат шампиньоны с яйцом и огурцом 2024 09 03
- Сыр ламбер лайт
- Плов с говядим фаршем
- Запеченные овощи с нутом
- Любятова
- Кальмар горячего копчения
- Кофе
- Ментай в тесте
- Суп лапша с индейкой
- Салат с ананасом и курицей
- Лепешки с зеленью
- Котлеты из индейки с овощным соте
- Макароны
- Кисломолочный продукт (йогурт)
- Хинкали с растительным мясом
- Хинкали с вешенками
- Бананы сушеные (свои)
- Яблоко
- Кекс с вишней / 2
- Снек из курицы классический
- Йогурт греческий Черника
- Салат 03.09
- Тесто дрожжевое для пирожков
- Утиная ножка с овощами
- НеМолоко овсяное классическое
- Куриная ГОЛЕНЬ в маринаде из соевого соуса и горчицы с овощами
- Картофель отварной с пассерованым луком
- Салат с индейкой и яйцом пашот
- Творож. Запеканка с манкой
- Лапша с говядиной быстрого приготовления
- Протеин клубничный
- Овощное рагу
- Паприкаш с курицей
- Йод селен омега 3
- Блины с курицей
- НеМолоко овсяное лайт
- Творог с бананом и грецким орехом
- Корейка фермерская
- Салат со свеклой
- Горбуша
- Рыба под шапкой
- Оладьи творожные с протеином
- Чебурек
- Намазка кабачковая с сырком
- Саоат из моркови и куры теплый
- Слоено дрожжевой пирог со сливой
- Спагетти болоньезе
- Шарлотка
- Куриные потрошки в сметаной
- Конфеты Нуга с арахисом и клюквой
- Авишка клубника
- Dönerteller | Hähnchen | Reis | Joghurtcreme | Knoblauch | Salat
- Салат с тунцом
- Йогурт «EPICA»
- Булгур ашан
- Омлет с шампиньонами
- Салат с тунцом без яиц
- Салат свекольный с чесноком и орехами
- Соус грибной
- Плов
- Оладьи творожные с протеином
- Хлеб Заварной с подсолнечником
- Картофельная запеканка
- Тартар
- Котлеты из индейки "диетические"
- Сыр с голубой плесенью теско
- Хашлама
- Соус Ткемали Кинто Шашлычный, 300 г
- Морс брусничный
- Козинак
- Роллы О рицу
- Поке с крабом
- Лимонад Скай блю
- Котлеты печеночные
- Крекеры овсяные (кокос, семена чиа)
- Колбаса дымница
- Салат с тараканами 2024
- Яблочно-творожная запеканка (магкейк в микроволновке)
- Картофельная запеканка
- Баклажаны в духовом шкафу
- Хлеб пшеничный с семечками
- Холодник
- Лепешка с творогом и зеленью
- темный шоколад с шишкой
- Творожники мини, зам
- Лепешки
Метки: Как приготовить Шарлотка с протеином, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
