Рецепт Кускус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с овощами

Кускус (кус-кус), сухой	180 г
Лук репчатый (Жарка)	140 г
Морковь (жарка)	80 г
Оливковое масло	35 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Кабачок (Жарка)	220 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	400 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Орегано, сушеный	5 г
Базилик, сушеный	5 г
Мята колосистая, сушеная	5 г
Перец красный молотый острый	5 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Полезный и яркий гарнир готовится просто и быстро. Кускус с овощами сможет обратить на себя внимание тех, кто его не любит (пока что). Блюдо получается сочным, пряным и привлекательным внешне. Делается легко и подойдёт к мясу, курице или рыбе.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.8 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1607 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.7%	2533 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.6%	1697 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	6.2%	1531 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11.9%	800 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	3.1%	3101 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.8 мкг	900 мкг	21.2%	20.2%	472 г
альфа Каротин	0.554 мкг	~
бета Каротин	1.174 мг	5 мг	23.5%	22.4%	426 г
бета Криптоксантин	26.179 мкг	~
Ликопин	1.637 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.1%	3103 г
Витамин В4, холин	5.81 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	6.5%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	12.072 мкг	400 мкг	3%	2.9%	3313 г
Витамин C, аскорбиновая	18.55 мг	90 мг	20.6%	19.7%	485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.921 мг	15 мг	6.1%	5.8%	1629 г
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.586 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8532 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	12.9%	741 г
Витамин РР, НЭ	1.1179 мг	20 мг	5.6%	5.3%	1789 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.9 мг	2500 мг	8.6%	8.2%	1169 г
Кальций, Ca	42.29 мг	1000 мг	4.2%	4%	2365 г
Кремний, Si	8.77 мг	30 мг	29.2%	27.9%	342 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	6%	1586 г
Натрий, Na	393.74 мг	1300 мг	30.3%	28.9%	330 г
Сера, S	35.93 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2783 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	5.9%	1626 г
Хлор, Cl	619.86 мг	2300 мг	27%	25.8%	371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Ванадий, V	7.28 мкг	~
Железо, Fe	1.59 мг	18 мг	8.8%	8.4%	1132 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12397 г
Кобальт, Co	2.719 мкг	10 мкг	27.2%	26%	368 г
Литий, Li	8.832 мкг	~
Марганец, Mn	0.3125 мг	2 мг	15.6%	14.9%	640 г
Медь, Cu	119.16 мкг	1000 мкг	11.9%	11.4%	839 г
Молибден, Mo	4.421 мкг	70 мкг	6.3%	6%	1583 г
Никель, Ni	3.107 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	0.283 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	19435 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	26.28 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15221 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	3%	3247 г
Цинк, Zn	0.4327 мг	12 мг	3.6%	3.4%	2773 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.385 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.465 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.975 мг	~
Кампестерол	0.003 мг	~
Стигмастерол	0.003 мг	~
бета Ситостерол	2.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.551 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.988 г	min 16.8 г	11.8%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.927 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кускус с овощами составляет 104,8 кКал.

Порция = 200 гр (209.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ОВОЩАМИ

Кускус с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином C - 20,6 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 29,2 %, хлором - 27 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 15,6 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Кускус с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с овощами, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе