Рецепт Овощной гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной гарнир

Кабачок (Тушение)	440 г
Вешенки	80 г
Фасоль стручковая (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	92 г
Цветная капуста (Тушение)	480 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	259 г
Батат, картофель сладкий (Тушение)	300 г
Оливковое масло	5 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	111 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.2 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3645 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	7.1%	3040 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.4%	9333 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	6.9%	3174 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	24.9%	870 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	7.6%	2896 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.5 мкг	900 мкг	11.6%	25.1%	861 г
бета Каротин	0.613 мг	5 мг	12.3%	26.6%	816 г
Лютеин + Зеаксантин	770.725 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	9.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	8.9%	2466 г
Витамин В4, холин	20.05 мг	500 мг	4%	8.7%	2494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	17.7%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	11.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	19.988 мкг	400 мкг	5%	10.8%	2001 г
Витамин C, аскорбиновая	11.03 мг	90 мг	12.3%	26.6%	816 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	6.3%	3440 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.934 мкг	50 мкг	1.9%	4.1%	5353 г
Витамин К, филлохинон	29.6 мкг	120 мкг	24.7%	53.5%	405 г
Витамин РР, НЭ	0.9047 мг	20 мг	4.5%	9.7%	2211 г
Ниацин	0.336 мг	~
Бетаин	7.684 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.31 мг	2500 мг	11.1%	24%	905 г
Кальций, Ca	35.36 мг	1000 мг	3.5%	7.6%	2828 г
Кремний, Si	12.731 мг	30 мг	42.4%	91.8%	236 г
Магний, Mg	22.76 мг	400 мг	5.7%	12.3%	1757 г
Натрий, Na	39.52 мг	1300 мг	3%	6.5%	3289 г
Сера, S	23.9 мг	1000 мг	2.4%	5.2%	4184 г
Фосфор, P	48.9 мг	800 мг	6.1%	13.2%	1636 г
Хлор, Cl	8.8 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	26136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.3 мкг	~
Бор, B	146.5 мкг	~
Ванадий, V	1.41 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	12.8%	1695 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	1.5%	15152 г
Кобальт, Co	1.206 мкг	10 мкг	12.1%	26.2%	829 г
Литий, Li	3.71 мкг	~
Марганец, Mn	0.2236 мг	2 мг	11.2%	24.2%	894 г
Медь, Cu	105.34 мкг	1000 мкг	10.5%	22.7%	949 г
Молибден, Mo	3.357 мкг	70 мкг	4.8%	10.4%	2085 г
Никель, Ni	4.137 мкг	~
Рубидий, Rb	46 мкг	~
Селен, Se	0.949 мкг	55 мкг	1.7%	3.7%	5796 г
Фтор, F	6.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	65574 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	5.2%	4202 г
Цинк, Zn	0.3853 мг	12 мг	3.2%	6.9%	3114 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.075 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	3.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.801 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.129 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.188 г	min 16.8 г	1.1%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Овощной гарнир составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ ГАРНИР

Овощной гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 24,7 %, калием - 11,1 %, кремнием - 42,4 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Овощной гарнир

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной гарнир, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной гарнир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Яблочная пастила без сахара

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе