Рецепт Осенний супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Осенний супчик
| Тыква | 1000 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 300 г |
| Чеснок | 60 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 100 г |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] | 50 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Осенний супчик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.5% | 949 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.2% | 1053 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.5 мкг | 900 мкг | 18.3% | 23.5% | 547 г |
| бета Каротин | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 25.4% | 506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 14.54 мг | 500 мг | 2.9% | 3.7% | 3439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 10.3% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 9.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.003 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.2% | 2105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.79 мг | 90 мг | 15.3% | 19.6% | 653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19084 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7961 мг | 20 мг | 4% | 5.1% | 2512 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.9 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.4% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3307 г |
| Кремний, Si | 19.773 мг | 30 мг | 65.9% | 84.5% | 152 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 5% | 2574 г |
| Натрий, Na | 57.41 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
| Сера, S | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5147 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 13.64 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 4.9% | 2612 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 12.9% | 990 г |
| Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1441 мг | 2 мг | 7.2% | 9.2% | 1388 г |
| Медь, Cu | 144.13 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 18.5% | 694 г |
| Молибден, Mo | 4.016 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.3% | 1743 г |
| Никель, Ni | 3.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.28 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.9% | 4297 г |
| Фтор, F | 56.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7030 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.4% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.2751 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.593 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.694 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Осенний супчик составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОСЕННИЙ СУПЧИК
Осенний супчик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 15,3 %, кремнием - 65,9 %, медью - 14,4 %
Чем полезен Осенний супчик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр «Большой куш»
- Молоко сгущенное с бананом. вкусвилл
- Rahm Geschnetzeltes mit Hähnchen und Spätzle
- Говяжий гуляш - консервы
- Запеканка овощная с фаршем (моя)
- Творожная запеканка из тофу
- Палтус Су-вид разварившейся
- Сырники из тофу
- Сыр колбасный копченый дружба
- Сервелат полукопченый Знаменский ветчиный дом
- Белковый суши-торт без риса
- Роллер без риса
- Шарлотка
- Идеальный вариант для перекуса
- Чипсы из кукурузы
- Сосиски детские
- Винигрет
- Курица в кисло сладком
- Шайбочки из палтуса ,яиц и псилиума
- Запеченная брюссельская капуста
- Пломбир крем - брюле
- Стейкиз капусты
- Сэндвич с ветчиной
- Украли сахар молочный с тёртым миндалем
- Десерт «соленая карамель»
- Протеиновый хлеб
- Индейка в сметанном соусе
- Слойка с брусникой
- Вафли яблочные
- Овощное ризотто
- Тыквенный суп
- Конфеты из инжира с цикорием и карамельным печеньем
- Картофельная запеканка с фаршем
- Манго мусс
- Чизкейк
- Котлеты рубленные (мои)
- Йогурт Теос Актив
- Суп пюре с помидор
- Корнерсы рисовые"Сметана и зелень"
- Protein Bar nutraway
- Манник брауни
- Куриная грудка с грибами
- Кишмиш
- Печенье бисквитное со сливочным кремом
- Замена прот. батончику
- Завтрак с кашей и яйцом
- Баскский чизкейк
- Мука из фундука {Eco food}
- Шоколадно-ореховое печенье 300824
- какао порошок "коммунарка"
- протеин Яичный
- Крабовые палочки Well Done
- Котлета говяжья
- НАЧИНКА❤️❤️
- Sportness protein bar
- Protein tvarohova svacinka
- Горький шоколад 97.7 {O'ZERA}
- Десерт муравей
- Камемберт польша
- Сыр Калининградский фермерский
- Соус чесночный [25 г- 1 шт]
- Физз Вишня [400 г- 1 шт]
- Шоколад черный горький "Президент эксклюзив" без добавления сахара 78% какао
- Запеканка творожная
- Грибной соус
- Моркоаь с яблоком
- ПП Начинка для блинов из филе и грибов
- Чебурек у Ларисы баранина
- Чебурек у Ларисы говядина
- Протеиновый шейк
- Шоколадные супер пп вафли
- Пломбир Наполеон рожок 140 грамм
- Огурцы маринованные из лавки
- Electrolyte Complex
- Рулетики с ветчиной и сыром
- Котлета де-воляй из куриного филе с грибами и спагетти
- Капуста с грудкой
- Пектин яблочный
- Сврники
- Mariendiestel Extrakt mit Artischocken und Löwenzahn. Комплекс для печени.
- Кекс с смородиной
- Коенцин Q10 / CoQ10
- Margarita
- Спагетти отварные 2
- Каша овсяная
- Блины миндальные на кефире
- Салат из маша (с морковью)
- D3 / K2 Vitamin
- отруби пшеничные с клюквой и яблоком
- Шашлык из свинины
- Durchblick Комплекс для глаз
- Форель с кабачком
- Яичный белковый пирог
- Биотин комплекс Biotin mit Selen & Zink
- Сырники
- Омега-3 Omega-3
- Вафли милка
- Икра из кабачка (моя)
- Холодник
- Овощной дал с чечевицей и карри (с цвет. капустой)
Метки: Как приготовить Осенний супчик, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Осенний супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
