Рецепт Салат из помидоров с сиртаки и низкокалорийный майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с сиртаки и низкокалорийный майонезом

Перец сладкий красный 155 г
Помидор (томат), парниковый 405 г
Айсберг (салат кочанный) 108 г
Огурцы Маринованные [Bonduelle] 121 г
Сиртаки для греческого салата 126 г
Куриная грудка (филе) 188 г
Майонез [Zero] 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с сиртаки и низкокалорийный майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 13% 1333 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.6% 2667 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.3% 5214 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.5% 5000 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.6% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.3 мкг 900 мкг 8.3% 14.4% 1211 г
альфа Каротин 0.358 мкг ~
бета Каротин 0.451 мг 5 мг 9% 15.6% 1109 г
Лютеин + Зеаксантин 24.765 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.1% 5455 г
Витамин В4, холин 14.09 мг 500 мг 2.8% 4.9% 3549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 9.7% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 16.8% 1031 г
Витамин В9, фолаты 6.175 мкг 400 мкг 1.5% 2.6% 6478 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1.9% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 39.03 мг 90 мг 43.4% 75.2% 231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 2.3% 7937 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 7.8% 2222 г
Витамин РР, НЭ 1.5095 мг 20 мг 7.5% 13% 1325 г
Ниацин 1.992 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.25 мг 2500 мг 6.4% 11.1% 1560 г
Кальций, Ca 6.22 мг 1000 мг 0.6% 1% 16077 г
Кремний, Si 4.834 мг 30 мг 16.1% 27.9% 621 г
Магний, Mg 14.85 мг 400 мг 3.7% 6.4% 2694 г
Натрий, Na 16.06 мг 1300 мг 1.2% 2.1% 8095 г
Сера, S 41.11 мг 1000 мг 4.1% 7.1% 2432 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 9.2% 1900 г
Хлор, Cl 33.53 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 40.5 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 4.5% 3871 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 2.3% 7538 г
Кобальт, Co 3.797 мкг 10 мкг 38% 65.9% 263 г
Литий, Li 20.886 мкг ~
Марганец, Mn 0.0779 мг 2 мг 3.9% 6.8% 2567 г
Медь, Cu 65.11 мкг 1000 мкг 6.5% 11.3% 1536 г
Молибден, Mo 4.7 мкг 70 мкг 6.7% 11.6% 1489 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Рубидий, Rb 51.3 мкг ~
Селен, Se 3.704 мкг 55 мкг 6.7% 11.6% 1485 г
Фтор, F 27.84 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14368 г
Хром, Cr 6.34 мкг 50 мкг 12.7% 22% 789 г
Цинк, Zn 0.3413 мг 12 мг 2.8% 4.9% 3516 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.288 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.422 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.315 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.313 г ~
Гидроксипролин 0.033 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.458 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.067 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.894 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.094 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.111 г min 16.8 г 0.7% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров с сиртаки и низкокалорийный майонезом составляет 57,7 кКал.

  • Порция = 604 гр (348.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.7 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С СИРТАКИ И НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ МАЙОНЕЗОМ

Салат из помидоров с сиртаки и низкокалорийный майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,4 %, кремнием - 16,1 %, кобальтом - 38 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Салат из помидоров с сиртаки и низкокалорийный майонезом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с сиртаки и низкокалорийный майонезом, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с сиртаки и низкокалорийный майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты