Рецепт Салат для Миши: огурцы+оливковое масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для Миши: огурцы+оливковое масло

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для Миши: огурцы+оливковое масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 0.9% 12667 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 17.9% 615 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.9% 12882 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 4.2% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В4, холин 5.46 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 4.9% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.62 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11050 г
Витамин C, аскорбиновая 3.17 мг 90 мг 3.5% 3.8% 2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.186 мг 15 мг 7.9% 8.7% 1265 г
Витамин Н, биотин 0.814 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6143 г
Витамин К, филлохинон 20.3 мкг 120 мкг 16.9% 18.5% 591 г
Витамин РР, НЭ 0.2715 мг 20 мг 1.4% 1.5% 7366 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.51 мг 2500 мг 7.1% 7.8% 1408 г
Кальций, Ca 17.14 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5834 г
Кремний, Si 47.964 мг 30 мг 159.9% 175.3% 63 г
Магний, Mg 12.77 мг 400 мг 3.2% 3.5% 3132 г
Натрий, Na 181.67 мг 1300 мг 14% 15.4% 716 г
Сера, S 6.7 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14925 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 3.8% 2888 г
Хлор, Cl 292.71 мг 2300 мг 12.7% 13.9% 786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 384.6 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 3.1% 3586 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 10.6% 1028 г
Марганец, Mn 0.0726 мг 2 мг 3.6% 3.9% 2755 г
Медь, Cu 38.33 мкг 1000 мкг 3.8% 4.2% 2609 г
Молибден, Mo 1.403 мкг 70 мкг 2% 2.2% 4989 г
Никель, Ni 0.009 мкг ~
Селен, Se 0.272 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 20221 г
Фтор, F 1.19 мкг 4000 мкг 336134 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 3.4% 3247 г
Цинк, Zn 0.1837 мг 12 мг 1.5% 1.6% 6532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.111 г от 4.7 до 16.8 г 23.6% 25.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.05 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.459 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.226 г ~
20:0 Арахиновая 0.077 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.054 г min 16.8 г 36% 39.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.873 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.195 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.086 г ~

Энергетическая ценность Салат для Миши: огурцы+оливковое масло составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ МИШИ: ОГУРЦЫ+ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Салат для Миши: огурцы+оливковое масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,9 %, кремнием - 159,9 %, хлором - 12,7 %

Чем полезен Салат для Миши: огурцы+оливковое масло

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат для Миши: огурцы+оливковое масло, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для Миши: огурцы+оливковое масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы