Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.9% | 12667 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 17.9% | 615 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.2% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.9% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.62 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11050 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 3.8% | 2839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 8.7% | 1265 г |
Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6143 г |
Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 18.5% | 591 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2715 мг | 20 мг | 1.4% | 1.5% | 7366 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.51 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.8% | 1408 г |
Кальций, Ca | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5834 г |
Кремний, Si | 47.964 мг | 30 мг | 159.9% | 175.3% | 63 г |
Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3132 г |
Натрий, Na | 181.67 мг | 1300 мг | 14% | 15.4% | 716 г |
Сера, S | 6.7 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 3.8% | 2888 г |
Хлор, Cl | 292.71 мг | 2300 мг | 12.7% | 13.9% | 786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 384.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3586 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 10.6% | 1028 г |
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
Медь, Cu | 38.33 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
Молибден, Mo | 1.403 мкг | 70 мкг | 2% | 2.2% | 4989 г |
Никель, Ni | 0.009 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20221 г |
Фтор, F | 1.19 мкг | 4000 мкг | 336134 г | ||
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.1837 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6532 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.05 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.459 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.054 г | min 16.8 г | 36% | 39.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.873 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для Миши: огурцы+оливковое масло составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.2 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|