Войти

Рецепт Для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Для окрошки

Картофель отварной по 1-206 300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 170 г
Огурец грунтовый 220 г
Лук репчатый 25 г
Укроп 15 г
Колбаса вареная, молочная 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.8 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1562 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 6.9% 1357 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 11.1% 836 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.7% 3422 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.2% 2877 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 6.8% 1374 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 2% 4630 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 6.4% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 8% 1169 г
Витамин В4, холин 54.15 мг 500 мг 10.8% 10% 923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 9.1% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 8% 1163 г
Витамин В9, фолаты 6.778 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5901 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 3.1% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 9.22 мг 90 мг 10.2% 9.5% 976 г
Витамин D, кальциферол 0.42 мкг 10 мкг 4.2% 3.9% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5319 г
Витамин Н, биотин 4.106 мкг 50 мкг 8.2% 7.6% 1218 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 4.5% 2069 г
Витамин РР, НЭ 2.069 мг 20 мг 10.3% 9.6% 967 г
Ниацин 0.958 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.18 мг 2500 мг 11.4% 10.6% 877 г
Кальций, Ca 32.25 мг 1000 мг 3.2% 3% 3101 г
Кремний, Si 13.121 мг 30 мг 43.7% 40.5% 229 г
Магний, Mg 18.57 мг 400 мг 4.6% 4.3% 2154 г
Натрий, Na 217.74 мг 1300 мг 16.7% 15.5% 597 г
Сера, S 65.35 мг 1000 мг 6.5% 6% 1530 г
Фосфор, P 100 мг 800 мг 12.5% 11.6% 800 г
Хлор, Cl 37.4 мг 2300 мг 1.6% 1.5% 6150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.7 мкг ~
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 1.26 мг 18 мг 7% 6.5% 1429 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 2.9% 3212 г
Кобальт, Co 2.348 мкг 10 мкг 23.5% 21.8% 426 г
Литий, Li 0.033 мкг ~
Марганец, Mn 0.1237 мг 2 мг 6.2% 5.8% 1617 г
Медь, Cu 100.74 мкг 1000 мкг 10.1% 9.4% 993 г
Молибден, Mo 1.419 мкг 70 мкг 2% 1.9% 4933 г
Никель, Ni 0.181 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 6.28 мкг 55 мкг 11.4% 10.6% 876 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 15.81 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25300 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 4.8% 1908 г
Цинк, Zn 0.3931 мг 12 мг 3.3% 3.1% 3053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.996 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.82 г от 4.7 до 16.8 г 17.4% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.877 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.88 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.287 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.918 г min 16.8 г 17.4% 16.1%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.898 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.853 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.514 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Для окрошки составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.8 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЛЯ ОКРОШКИ

Для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, кремнием - 43,7 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Для окрошки

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Для окрошки, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Для окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 191
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Сырники
Автор Татьяна
134.6
15.8
4.1
7.9
7
2 0