Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 110 г |
Банан (Жарка) | 80 г |
Протеин [Первый Русский Протеин] | 30 г |
Геркулес Монастырский | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.8% | 487 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.9% | 833 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 886.6 мкг | 900 мкг | 98.5% | 56.7% | 102 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.993 мг | 5 мг | 99.9% | 57.5% | 100 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 63.4 мг | 500 мг | 12.7% | 7.3% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 5.5% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 4.675 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4918 г |
Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3886 г |
Витамин Н, биотин | 6.415 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.4% | 779 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5031 мг | 20 мг | 7.5% | 4.3% | 1331 г |
Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.88 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.9% | 977 г |
Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3646 г |
Кремний, Si | 23.719 мг | 30 мг | 79.1% | 45.6% | 126 г |
Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1291 г |
Натрий, Na | 49.7 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2616 г |
Сера, S | 48.65 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Хлор, Cl | 77.38 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1659 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2600 г |
Кобальт, Co | 3.376 мкг | 10 мкг | 33.8% | 19.5% | 296 г |
Литий, Li | 3.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 4% | 1438 г |
Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1265 г |
Молибден, Mo | 10.608 мкг | 70 мкг | 15.2% | 8.8% | 660 г |
Никель, Ni | 3.279 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.308 мкг | 55 мкг | 13.3% | 7.7% | 753 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10635 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.4946 мг | 12 мг | 4.1% | 2.4% | 2426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.689 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.46 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.761 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-белковые вафли составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.6 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|