Рецепт Морковно-белковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-белковые вафли

Морковь (Жарка) 110 г
Банан (Жарка) 80 г
Протеин [Первый Русский Протеин] 30 г
Геркулес Монастырский 30 г
Яйцо куриное (Жарка) 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-белковые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.6 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 970 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 11.8% 487 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 4.8% 1191 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 4.4% 1319 г
Углеводы (общие) 12 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.9% 833 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.4% 4002 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 886.6 мкг 900 мкг 98.5% 56.7% 102 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 4.993 мг 5 мг 99.9% 57.5% 100 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 4.6% 1250 г
Витамин В4, холин 63.4 мг 500 мг 12.7% 7.3% 789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 5.5% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 4.7% 1220 г
Витамин В9, фолаты 4.675 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8556 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.4% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 1.2% 4918 г
Витамин D, кальциферол 0.505 мкг 10 мкг 5.1% 2.9% 1980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 1.5% 3886 г
Витамин Н, биотин 6.415 мкг 50 мкг 12.8% 7.4% 779 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 2.2% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.5031 мг 20 мг 7.5% 4.3% 1331 г
Ниацин 0.56 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.88 мг 2500 мг 10.2% 5.9% 977 г
Кальций, Ca 27.43 мг 1000 мг 2.7% 1.6% 3646 г
Кремний, Si 23.719 мг 30 мг 79.1% 45.6% 126 г
Магний, Mg 30.99 мг 400 мг 7.7% 4.4% 1291 г
Натрий, Na 49.7 мг 1300 мг 3.8% 2.2% 2616 г
Сера, S 48.65 мг 1000 мг 4.9% 2.8% 2055 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 5.6% 1018 г
Хлор, Cl 77.38 мг 2300 мг 3.4% 2% 2972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.8 мкг ~
Бор, B 149.1 мкг ~
Ванадий, V 43.46 мкг ~
Железо, Fe 1.085 мг 18 мг 6% 3.5% 1659 г
Йод, I 5.77 мкг 150 мкг 3.8% 2.2% 2600 г
Кобальт, Co 3.376 мкг 10 мкг 33.8% 19.5% 296 г
Литий, Li 3.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.1391 мг 2 мг 7% 4% 1438 г
Медь, Cu 79.08 мкг 1000 мкг 7.9% 4.6% 1265 г
Молибден, Mo 10.608 мкг 70 мкг 15.2% 8.8% 660 г
Никель, Ni 3.279 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 7.308 мкг 55 мкг 13.3% 7.7% 753 г
Стронций, Sr 4 мкг ~
Фтор, F 37.61 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10635 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 2.6% 2174 г
Цинк, Zn 0.4946 мг 12 мг 4.1% 2.4% 2426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.689 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 0.273 г ~
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.535 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.46 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.761 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.495 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.141 г min 16.8 г 6.8% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.988 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.289 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.266 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Морковно-белковые вафли составляет 173,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.6 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-БЕЛКОВЫЕ ВАФЛИ

Морковно-белковые вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 98,5 %, бэта-каротином - 99,9 %, холином - 12,7 %, витамином H - 12,8 %, кремнием - 79,1 %, кобальтом - 33,8 %, молибденом - 15,2 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Морковно-белковые вафли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковно-белковые вафли, калорийность 173,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-белковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги