Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 319 г |
Лук репчатый | 106 г |
Говядина 1 кат. | 142 г |
Кабачок | 237 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 17.2% | 585 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.9% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 60.4 мг | 500 мг | 12.1% | 12.2% | 828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 15.3% | 660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 21% | 478 г |
Витамин В9, фолаты | 10.171 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 3933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 18.1% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 6% | 1667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 1.911 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.8% | 2616 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7031 мг | 20 мг | 23.5% | 23.6% | 425 г |
Ниацин | 5.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.25 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.5% | 964 г |
Кальций, Ca | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6361 г |
Кремний, Si | 8.946 мг | 30 мг | 29.8% | 30% | 335 г |
Магний, Mg | 40.72 мг | 400 мг | 10.2% | 10.3% | 982 г |
Натрий, Na | 42.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3086 г |
Сера, S | 140.66 мг | 1000 мг | 14.1% | 14.2% | 711 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 14.7% | 684 г |
Хлор, Cl | 50.81 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 7.4% | 1354 г |
Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3006 г |
Кобальт, Co | 6.037 мкг | 10 мкг | 60.4% | 60.8% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 3.8% | 2660 г |
Медь, Cu | 88.32 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.9% | 1132 г |
Молибден, Mo | 7.111 мкг | 70 мкг | 10.2% | 10.3% | 984 г |
Никель, Ni | 2.108 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.432 мкг | 55 мкг | 19% | 19.1% | 527 г |
Фтор, F | 67.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5942 г |
Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 23% | 437 г |
Цинк, Zn | 1.2642 мг | 12 мг | 10.5% | 10.6% | 949 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
Валин | 0.705 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
Лизин | 1.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.588 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.716 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.53 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.565 г | ~ | |||
Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.58 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | min 16.8 г | 10.7% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с говядиной составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.4 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|