Рецепт Пенная каша с тыквой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пенная каша с тыквой и сыром

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50 г
Вода	200 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	180 г
Тыква отварная по 1-210	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пенная каша с тыквой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.4 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1135 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.9%	1134 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.4%	1057 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5.7%	1197 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.4%	1250 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2%	3313 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.9 мкг	900 мкг	13.4%	9%	744 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.494 мг	5 мг	9.9%	6.7%	1012 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	4%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.2%	1626 г
Витамин В9, фолаты	10.282 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3890 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	5.4%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1.1%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.3%	5102 г
Витамин Н, биотин	2.195 мкг	50 мкг	4.4%	3%	2278 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1381 мг	20 мг	10.7%	7.2%	935 г
Ниацин	0.522 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.44 мг	2500 мг	5.6%	3.8%	1793 г
Кальций, Ca	150.09 мг	1000 мг	15%	10.1%	666 г
Кремний, Si	18.786 мг	30 мг	62.6%	42.2%	160 г
Магний, Mg	31.41 мг	400 мг	7.9%	5.3%	1273 г
Натрий, Na	218.99 мг	1300 мг	16.8%	11.3%	594 г
Сера, S	56.32 мг	1000 мг	5.6%	3.8%	1776 г
Фосфор, P	142.9 мг	800 мг	17.9%	12.1%	560 г
Хлор, Cl	189.85 мг	2300 мг	8.3%	5.6%	1211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.4 мкг	~
Бор, B	56.8 мкг	~
Ванадий, V	42.36 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	3.6%	1869 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12097 г
Кобальт, Co	2.132 мкг	10 мкг	21.3%	14.4%	469 г
Литий, Li	1.794 мкг	~
Марганец, Mn	0.2718 мг	2 мг	13.6%	9.2%	736 г
Медь, Cu	126.53 мкг	1000 мкг	12.7%	8.6%	790 г
Молибден, Mo	5.414 мкг	70 мкг	7.7%	5.2%	1293 г
Никель, Ni	2.193 мкг	~
Олово, Sn	3.5 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	2.732 мкг	55 мкг	5%	3.4%	2013 г
Стронций, Sr	31.35 мкг	~
Титан, Ti	4.98 мкг	~
Фтор, F	36.64 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10917 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6757 г
Цинк, Zn	1.0086 мг	12 мг	8.4%	5.7%	1190 г
Цирконий, Zr	2.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.298 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.68 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.615 г	~
Заменимые аминокислоты	2.122 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.247 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.565 г	от 4.7 до 16.8 г	12%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.486 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.178 г	~
12:0 Лауриновая	0.164 г	~
14:0 Миристиновая	0.344 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.935 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.49 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.284 г	min 16.8 г	7.6%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.574 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пенная каша с тыквой и сыром составляет 148,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ И СЫРОМ

Пенная каша с тыквой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, кальцием - 15 %, кремнием - 62,6 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 13,6 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Пенная каша с тыквой и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пенная каша с тыквой и сыром, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пенная каша с тыквой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Яблочная пастила без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе