Рецепт Овощи в духовке под йогуртом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в духовке под йогуртом и сыром

Подсолнечное масло	19 г
Лук репчатый (Запекание)	146 г
Морковь (Запекание)	220 г
Картофель (Запекание)	518 г
Чеснок (Запекание)	41 г
Соль поваренная пищевая	3.5 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	155 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в духовке под йогуртом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.3%	1854 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.2%	1366 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5.3%	1840 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.9%	1250 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.4%	2971 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	414.8 мкг	900 мкг	46.1%	45.6%	217 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	2.403 мг	5 мг	48.1%	47.6%	208 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин В4, холин	11.33 мг	500 мг	2.3%	2.3%	4413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	5.5%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	9%	1099 г
Витамин В9, фолаты	5.586 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7161 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	4.1%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	3.5%	2830 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин D3, холекальциферол	0.14 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.975 мг	15 мг	6.5%	6.4%	1538 г
Витамин Н, биотин	0.287 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17422 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.2%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.0835 мг	20 мг	5.4%	5.3%	1846 г
Ниацин	0.751 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.77 мг	2500 мг	13.5%	13.4%	742 г
Кальций, Ca	103.01 мг	1000 мг	10.3%	10.2%	971 г
Кремний, Si	27.86 мг	30 мг	92.9%	91.9%	108 г
Магний, Mg	24.85 мг	400 мг	6.2%	6.1%	1610 г
Натрий, Na	226.64 мг	1300 мг	17.4%	17.2%	574 г
Сера, S	51.63 мг	1000 мг	5.2%	5.1%	1937 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	12.2%	814 г
Хлор, Cl	241.26 мг	2300 мг	10.5%	10.4%	953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	509.3 мкг	~
Бор, B	115.8 мкг	~
Ванадий, V	86 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	3.7%	2695 г
Йод, I	8.11 мкг	150 мкг	5.4%	5.3%	1850 г
Кобальт, Co	3.133 мкг	10 мкг	31.3%	31%	319 г
Литий, Li	35.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.1723 мг	2 мг	8.6%	8.5%	1161 г
Медь, Cu	90.38 мкг	1000 мкг	9%	8.9%	1106 г
Молибден, Mo	8.752 мкг	70 мкг	12.5%	12.4%	800 г
Никель, Ni	4.344 мкг	~
Рубидий, Rb	285.7 мкг	~
Селен, Se	2.193 мкг	55 мкг	4%	4%	2508 г
Стронций, Sr	5.85 мкг	~
Фтор, F	30.02 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	13324 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	13.1%	755 г
Цинк, Zn	0.5907 мг	12 мг	4.9%	4.8%	2031 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.46 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.319 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.795 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.782 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.177 г	от 4.7 до 16.8 г	25%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.464 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.21 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.671 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.069 г	min 16.8 г	6.4%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.857 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.261 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.136 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Овощи в духовке под йогуртом и сыром составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ДУХОВКЕ ПОД ЙОГУРТОМ И СЫРОМ

Овощи в духовке под йогуртом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,1 %, бэта-каротином - 48,1 %, калием - 13,5 %, кремнием - 92,9 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 31,3 %, молибденом - 12,5 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Овощи в духовке под йогуртом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в духовке под йогуртом и сыром, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в духовке под йогуртом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе