Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Кукуруза, консервы | 295 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Пекинская капуста | 135 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 95 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 25 г |
| Йогурт Питьевой без Сахара [Активиа] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.8% | 1101 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.9% | 2579 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.492 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 27.24 мг | 500 мг | 5.4% | 8.2% | 1836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 9.3% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.209 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.7% | 1979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 11.8% | 1282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.7% | 5495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.938 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.9% | 2580 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 10.5% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4155 мг | 20 мг | 17.1% | 25.9% | 586 г |
| Ниацин | 2.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.49 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.5% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 35.88 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.5% | 2787 г |
| Кремний, Si | 9.441 мг | 30 мг | 31.5% | 47.8% | 318 г |
| Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 5% | 2996 г |
| Натрий, Na | 311.21 мг | 1300 мг | 23.9% | 36.3% | 418 г |
| Сера, S | 69.44 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.5% | 1440 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 16.2% | 931 г |
| Хлор, Cl | 303.75 мг | 2300 мг | 13.2% | 20% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 5.9% | 2557 г |
| Йод, I | 12.35 мкг | 150 мкг | 8.2% | 12.4% | 1215 г |
| Кобальт, Co | 9.589 мкг | 10 мкг | 95.9% | 145.5% | 104 г |
| Литий, Li | 2.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 7.3% | 2101 г |
| Медь, Cu | 54.48 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.2% | 1836 г |
| Молибден, Mo | 2.217 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.9% | 3157 г |
| Никель, Ni | 2.214 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.87 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.9% | 1916 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 214.83 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 8.2% | 1862 г |
| Хром, Cr | 19.38 мкг | 50 мкг | 38.8% | 58.9% | 258 г |
| Цинк, Zn | 0.4183 мг | 12 мг | 3.5% | 5.3% | 2869 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.696 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 17,1 %, кремнием - 31,5 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 95,9 %, хромом - 38,8 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска под маринадом
- Тесто дрожжевое простое
- Грибное рагу
- Хлеб Каунасский новый
- Запеченая куриная грудка мой
- Форель радужная слабосоленая
- Печенка
- Каша гречневая с грибами и луком
- Йогурт питьевой. Epica клубника маракуйя
- Лук жаренный
- Морс виноград клюква
- Крупа манная
- Конфеты Мономах Серебряный
- Каша овсяная долгой варки на водомолоке
- Баклажаны с томатами запечённые с сыром
- Конфеты Мономах Золотистые
- Лапша быстрого приготовления Курица+ соус "сальса"
- Экспонента йогурт 30 г белка
- Печенье детское без глютена Bitey
- Творожный кекс с маком
- Перец фаршированный
- Лимонный сок холодного отдима
- Гарниры на воде
- Шоколад Аленка
- Штрудель с яблоками и корицей
- Кальмар фаршированный овощами
- Хлеб тыквенный
- Творог мягкий с изюмом
- Творожок ананас-банан
- Бобы отварные
- Моя подгоревшая пицца
- Мясопродукты отварные
- Печенье бисквитное с вишней
- Мусс манный
- Запечённое филе бёдра индейки
- Спагетти из цукини
- Моцарелла Буффало
- Яйца
- Вафли кабачковые
- Jacobs Monarch Asian Selection
- Cheese Ricky Edam Exclusive
- Сладости мучные "Овсяные"
- EyeHealth
- Фарш с кабачками
- Кетчуп Томатный [PIKADOR]
- Салат из свежих овощей с кунжутным маслом
- Овощи с фаршем и макаронами
- Лапша с фаршем и овощами
- Котлеты из индейки
- Натуральный лесной мёд
- Запеканка 20
- Банановый кекс
- Фарш для фаршировки овощей
- Омлет с помидорами и зеленью
- Равиоли с грибами и картофелем
- Трюфели пп
- Перцы фаршир. Тушенные в томате
- .соус сметанный с грибами(Миоре)
- Профитроли
- Салат греческий мой
- Сырники пп
- Сальтисон фирменный
- Смесь орехов и ягод "Studentu brokastis"
- Вареники с творогом
- Пицца куриная №2
- Индейка гриль
- Яичница
- Яйца с овощами
- Фруктовый лёд банан киви
- Суп с лисичками
- Творог 0.5
- Жаркое с курицей
- Вареники с вишней
- Белковые свёртки от 20.08.24
- Борщ с говядиной без сметаны и хлебцов
- Помидорка Томатная паста
- Гуляш из говядины с картофельным пюре
- Постный тертый пирог с абрикосовый вареньем
- Перцы фаршированные
- Кабачковый рулет с брынзой и тунцом
- Салат индейка с грибами
- Селен-цинк
- Смесь орехов и сухофруктов
- Запеканка картофельно-филейная
- Котлеты куриные с кабачком
- Овсяные корзиночки с творогом
- Пирожное а-ля моти
- Айран 1.1% Ашан
- Цветная капуста в яйце
- Глюкоза с витамином C
- Булгур с индейкой
- Железо
- Запеканка "ПП пастуший пирог"
- Эскимо без сахара
- Запеканка мясная с карт морк 20.08.24
- Маковая каша
- Пицца
- Пирог сливовый
- Паста из муки риса и киноа (макароны Fusilli, сухой продукт)
- Ночная овсянка с персиком, семенами чиа и творогом 0,2%
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
