Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Цыпленка-Бройлера [Рефтинская] | 221 г |
Картофель | 165 г |
Лук репчатый | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Король Сыров Топленое Молоко [Сыробогатов] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13% | 628 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.5% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.01 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 3.057 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.61 мг | 90 мг | 11.8% | 9.7% | 848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7237 мг | 20 мг | 3.6% | 3% | 2764 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.25 мг | 2500 мг | 9.7% | 8% | 1028 г |
Кальций, Ca | 5.79 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17271 г |
Кремний, Si | 18.498 мг | 30 мг | 61.7% | 50.6% | 162 г |
Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 1.7% | 4756 г |
Натрий, Na | 4.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 29680 г |
Сера, S | 15.16 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6596 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 2.9% | 2878 г |
Хлор, Cl | 30.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 1.9% | 4276 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
Кобальт, Co | 2.899 мкг | 10 мкг | 29% | 23.8% | 345 г |
Литий, Li | 31.565 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2230 г |
Медь, Cu | 69.7 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.7% | 1435 г |
Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1772 г |
Никель, Ni | 4.013 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 214 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27137 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.1% | 1144 г |
Цинк, Zn | 0.1852 мг | 12 мг | 1.5% | 1.2% | 6479 г |
Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка, картофель, курица, сыр составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|