Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 80 г |
Морковь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5485 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.8% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 35.8% | 909 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.7% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 771.1 мкг | 900 мкг | 85.7% | 279.2% | 117 г |
бета Каротин | 4.652 мг | 5 мг | 93% | 302.9% | 107 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 9.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 12.7% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 9.97 мг | 500 мг | 2% | 6.5% | 5015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 6.5% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 18.2% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 14% | 2353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.85 мг | 90 мг | 43.2% | 140.7% | 232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 4.6% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 140.7% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9769 мг | 20 мг | 4.9% | 16% | 2047 г |
Ниацин | 0.815 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.54 мг | 2500 мг | 10.5% | 34.2% | 956 г |
Кальций, Ca | 39.92 мг | 1000 мг | 4% | 13% | 2505 г |
Кремний, Si | 42.231 мг | 30 мг | 140.8% | 458.6% | 71 г |
Магний, Mg | 24.46 мг | 400 мг | 6.1% | 19.9% | 1635 г |
Натрий, Na | 16.08 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.9% | 8085 г |
Сера, S | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.1% | 3987 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 16.3% | 1990 г |
Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 6.5% | 4894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 475 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 11.4% | 2821 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 8.1% | 3979 г |
Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 85.3% | 382 г |
Литий, Li | 2.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1815 мг | 2 мг | 9.1% | 29.6% | 1102 г |
Медь, Cu | 76.92 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 25.1% | 1300 г |
Молибден, Mo | 13.846 мкг | 70 мкг | 19.8% | 64.5% | 506 г |
Никель, Ni | 11.538 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 24664 г |
Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.3% | 14647 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 27.7% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 10.7% | 3000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 18.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из белокочанной капусты и моркови составляет 30,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|