Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Пекинская капуста | 250 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 30 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 14.9% | 974 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.1% | 1429 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2742 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.2% | 1744 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.366 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 43.49 мг | 500 мг | 8.7% | 12.6% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 7.4% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.368 мкг | 400 мкг | 8.1% | 11.7% | 1236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.08 мг | 90 мг | 13.4% | 19.4% | 745 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.8% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 4.9% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 3.273 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.4% | 1528 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 23.3% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7879 мг | 20 мг | 18.9% | 27.3% | 528 г |
| Ниацин | 2.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.61 мг | 2500 мг | 8% | 11.6% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 48.4 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.9% | 2066 г |
| Кремний, Si | 2.196 мг | 30 мг | 7.3% | 10.5% | 1366 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Натрий, Na | 461.81 мг | 1300 мг | 35.5% | 51.3% | 282 г |
| Сера, S | 89.72 мг | 1000 мг | 9% | 13% | 1115 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 18.5% | 779 г |
| Хлор, Cl | 591.65 мг | 2300 мг | 25.7% | 37.1% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 7.4% | 1957 г |
| Йод, I | 14.26 мкг | 150 мкг | 9.5% | 13.7% | 1052 г |
| Кобальт, Co | 10.974 мкг | 10 мкг | 109.7% | 158.5% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 10.8% | 1337 г |
| Медь, Cu | 73.86 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.7% | 1354 г |
| Молибден, Mo | 4.108 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.5% | 1704 г |
| Никель, Ni | 1.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.293 мкг | 55 мкг | 9.6% | 13.9% | 1039 г |
| Фтор, F | 230.69 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 8.4% | 1734 г |
| Хром, Cr | 20.69 мкг | 50 мкг | 41.4% | 59.8% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.5669 мг | 12 мг | 4.7% | 6.8% | 2117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.655 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 69,2 кКал.
- Порция = 118 гр (81.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, витамином K - 16,1 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 109,7 %, хромом - 41,4 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог "33%" - 9%
- Форель слабосоленая
- Суп грибной
- Обед мак 2
- Печеный перец
- Tortas de aceite de oliva Limón
- Печеныц баклажан
- reeva ramen nūdeles hot chicken
- Remolacha y mango
- Стейк из свинной шеи
- Салат Фрилис
- Салат
- Шампиньоны по-корейски 2024-08-16
- ЛютеницаТракия (Финес)
- Кефир 2,5% Карпатский
- Чизкейк
- Козий творог
- Котлеты 70/30
- Рагу овощное ассорти с шампиньонами
- Cecina loncha
- Куриная грудка в горчичном маринаде
- Хрутка шоколадные шарики
- АктиБио 1,8% с пробиотиками натуральный
- Макароны с фаршем
- Вафли Wien
- Банановый кекс
- Choco trio
- Dinkelmehl
- Сырники с яблоками в вафельнице 11круж. - 153г
- Соус сливочный
- Соус из аквафабы
- Груша
- Vitrum IMMUN active
- Сырники из 9%творога
- Лёгкое с овощами
- Морской коктейль
- Спагетти с грибами и помидорами
- Тешённые овощи
- Макароны Barilla капеллини (спагетти) отварные без масла
- Десерт прот
- Печенье 1808
- Шпинатные булочки
- творог Городень 1%
- Овощи с фрикадельками
- Бифстроганов из говяжьей печени
- Морковная ботва
- Буженина для запекания из бедра индейки
- Бедро
- сыр творожный cream cheese экстрамягкий Bonfesto
- Йогурт протеиновый
- Пирог с яблочным пюре
- Лепешка
- Минтай в микроволновке
- Печенье «Курабье»
- Пастрома из мяса птицы
- Мороженное
- Уха с горбушей ст-2228к 330
- Овсяный хлеб
- СТЕЙК минутка
- Манго в кубиках
- Торт сметанный с персиком [У Палыча]
- Отбивная со свининой ст-4321к/9080 100/30
- Салат на ужин
- Творожная косичка
- Грудинка без кости со специями
- Филе куриное в бумажках
- Протеин сывороточный
- Курица с грибами Черемухин
- Котлеты
- Сухарики Мордовские Лук и сметана
- Энерготоник Женьшень + Элеутерококк [БУДЬ ЗДОРОВ]
- Овсянка 0,5%
- Соус майонезный сливочно-чесночный
- салат кура,стр.фасоль,помид,глрошек
- Салат бистро
- Шаурма с грибами
- Омлет 1808
- Фарш свино-куриный
- Пикша отварная
- Хлебцы с паштетом
- Печень куриная запеченная - Любовь
- Картофельное пюре 2024
- Батончик marshick солёная карамель 30г
- Трайфл с вишней
- Шарлотка с голубикой
- Овсяноблин
- Хлеб зерновой на закваске
- Баклажаны на пару
- Баклажаны на пару
- Гречневые хлебцы
- Куриные чипсы
- Паштет из куриной печени
- Миндальная паста Интер
- Рулет из индейки с кабачком
- Суп овощной с индейкой
- Овсянка с подсолнечником, 500г
- Тефтели свино-куриные в соусе
- Печеночный паштет
- Суп овощной
- Котлеты куриные
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
