Рецепт Салат с огурцом и яйцом 42.5кк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и яйцом 42.5кк

Огурец грунтовый 514 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 147 г
Салат (латук) 92 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и яйцом 42.5кк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.5 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3962 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.9% 2375 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 10.1% 2333 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.4% 10429 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.4% 2500 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 9.4% 2506 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.8 мкг 900 мкг 10.4% 24.5% 959 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 12.5% 1873 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 16.2% 1452 г
Витамин В4, холин 55.25 мг 500 мг 11.1% 26.1% 905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 21.4% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 9.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 9.975 мкг 400 мкг 2.5% 5.9% 4010 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 8% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 8.66 мг 90 мг 9.6% 22.6% 1039 г
Витамин D, кальциферол 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 10.1% 2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 4.2% 5515 г
Витамин Н, биотин 4.683 мкг 50 мкг 9.4% 22.1% 1068 г
Витамин К, филлохинон 26.7 мкг 120 мкг 22.3% 52.5% 449 г
Витамин РР, НЭ 0.7679 мг 20 мг 3.8% 8.9% 2605 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.73 мг 2500 мг 6% 14.1% 1659 г
Кальций, Ca 35.95 мг 1000 мг 3.6% 8.5% 2782 г
Кремний, Si 37.18 мг 30 мг 123.9% 291.5% 81 г
Магний, Mg 16.81 мг 400 мг 4.2% 9.9% 2380 г
Натрий, Na 32.86 мг 1300 мг 2.5% 5.9% 3956 г
Сера, S 41.1 мг 1000 мг 4.1% 9.6% 2433 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 20.7% 1132 г
Хлор, Cl 53.94 мг 2300 мг 2.3% 5.4% 4264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 359.7 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 20.77 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 12.7% 1844 г
Йод, I 6.97 мкг 150 мкг 4.6% 10.8% 2152 г
Кобальт, Co 3.143 мкг 10 мкг 31.4% 73.9% 318 г
Литий, Li 4.887 мкг ~
Марганец, Mn 0.1652 мг 2 мг 8.3% 19.5% 1211 г
Медь, Cu 99.29 мкг 1000 мкг 9.9% 23.3% 1007 г
Молибден, Mo 2.965 мкг 70 мкг 4.2% 9.9% 2361 г
Никель, Ni 0.618 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 6.529 мкг 55 мкг 11.9% 28% 842 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Фтор, F 25.87 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 15462 г
Хром, Cr 5.25 мкг 50 мкг 10.5% 24.7% 952 г
Цинк, Zn 0.3986 мг 12 мг 3.3% 7.8% 3011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.255 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.096 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.283 г от 4.7 до 16.8 г 6% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.613 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 11.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 5.9%

Энергетическая ценность Салат с огурцом и яйцом 42.5кк составляет 42,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ЯЙЦОМ 42.5КК

Салат с огурцом и яйцом 42.5кк богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 123,9 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Салат с огурцом и яйцом 42.5кк

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и яйцом 42.5кк, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и яйцом 42.5кк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы