Рецепт Запеканка из кабачка и лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка и лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	140 г
Кабачок (Запекание)	400 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	90 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	85 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	5 г
Приправа для птицы	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Морская соль	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка и лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.9 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1087 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.2%	1041 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.2%	789 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.4%	1460 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.9%	3428 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.7 мкг	900 мкг	15.5%	10%	644 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	4%	1608 г
бета Криптоксантин	0.196 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	6.6%	968 г
Витамин В4, холин	85.44 мг	500 мг	17.1%	11%	585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	6.9%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	13.631 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2934 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	5.5%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	11.88 мг	90 мг	13.2%	8.5%	758 г
Витамин D, кальциферол	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	4.1%	1595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.98 мг	15 мг	6.5%	4.2%	1531 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	6.501 мкг	50 мкг	13%	8.4%	769 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	5.4%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.3694 мг	20 мг	11.8%	7.6%	844 г
Ниацин	0.808 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.64 мг	2500 мг	10%	6.5%	1001 г
Кальций, Ca	94.33 мг	1000 мг	9.4%	6.1%	1060 г
Кремний, Si	15.682 мг	30 мг	52.3%	33.8%	191 г
Магний, Mg	22.93 мг	400 мг	5.7%	3.7%	1744 г
Натрий, Na	239.92 мг	1300 мг	18.5%	11.9%	542 г
Сера, S	76.88 мг	1000 мг	7.7%	5%	1301 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	9.4%	687 г
Хлор, Cl	384.49 мг	2300 мг	16.7%	10.8%	598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	15.99 мкг	~
Железо, Fe	1.818 мг	18 мг	10.1%	6.5%	990 г
Йод, I	6.32 мкг	150 мкг	4.2%	2.7%	2373 г
Кобальт, Co	4.678 мкг	10 мкг	46.8%	30.2%	214 г
Литий, Li	3.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.3286 мг	2 мг	16.4%	10.6%	609 г
Медь, Cu	107.73 мкг	1000 мкг	10.8%	7%	928 г
Молибден, Mo	6.69 мкг	70 мкг	9.6%	6.2%	1046 г
Никель, Ni	1.943 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	27.4 мкг	~
Селен, Se	10.284 мкг	55 мкг	18.7%	12.1%	535 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	24.41 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16387 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	4.2%	1529 г
Цинк, Zn	0.8859 мг	12 мг	7.4%	4.8%	1355 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.758 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.503 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.416 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты	0.898 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.439 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.006 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.8 мг	~
бета Ситостерол	1.399 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.661 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.973 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.467 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.29 г	min 16.8 г	13.6%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.697 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.894 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.772 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка и лаваша составляет 154,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И ЛАВАША

Запеканка из кабачка и лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, холином - 17,1 %, витамином C - 13,2 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 52,3 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 46,8 %, марганцем - 16,4 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Запеканка из кабачка и лаваша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка и лаваша, калорийность 154,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка и лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Пирог со сливой

Автор Светлана Морозова

Печень свиная тушеная со сметаной

Колбаски куриные по у `Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе