Рецепт Плов с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с мясом

Рис Круглозерный [Красная Цена]	300 г
Подсолнечное масло	80 г
Лук репчатый (Пассерование)	244 г
Морковь (Пассерование)	176 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Приправа Универсальная 15 Овощей [Gallina Blanca]	20 г
Чеснок (Варка без слива)	17 г
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	425 г
Вода водопроводная питьевая	710 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.3%	1551 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11.9%	438 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3.3%	1564 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.5%	3439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184 мкг	900 мкг	20.4%	10.6%	489 г
бета Каротин	1.101 мг	5 мг	22%	11.5%	454 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	5.2%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.7%	3158 г
Витамин В4, холин	1.72 мг	500 мг	0.3%	0.2%	29070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	2.043 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	19579 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	2.4%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.061 мг	15 мг	13.7%	7.1%	728 г
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.0567 мг	20 мг	5.3%	2.8%	1893 г
Ниацин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.94 мг	2500 мг	4.1%	2.1%	2429 г
Кальций, Ca	15.67 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6382 г
Кремний, Si	3.006 мг	30 мг	10%	5.2%	998 г
Магний, Mg	9.19 мг	400 мг	2.3%	1.2%	4353 г
Натрий, Na	205.14 мг	1300 мг	15.8%	8.2%	634 г
Сера, S	43.02 мг	1000 мг	4.3%	2.2%	2325 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	3.3%	1590 г
Хлор, Cl	303.99 мг	2300 мг	13.2%	6.9%	757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.8 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	9.3 мкг	~
Железо, Fe	0.36 мг	18 мг	2%	1%	5000 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Кобальт, Co	1.001 мкг	10 мкг	10%	5.2%	999 г
Литий, Li	0.579 мкг	~
Марганец, Mn	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.5%	3509 г
Медь, Cu	38.1 мкг	1000 мкг	3.8%	2%	2625 г
Молибден, Mo	2.56 мкг	70 мкг	3.7%	1.9%	2734 г
Никель, Ni	1.047 мкг	~
Рубидий, Rb	64.4 мкг	~
Селен, Se	6.809 мкг	55 мкг	12.4%	6.5%	808 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	36.98 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10817 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6579 г
Цинк, Zn	0.5374 мг	12 мг	4.5%	2.3%	2233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.299 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	4%
Омега-6 жирные кислоты	3.435 г	от 4.7 до 16.8 г	73.1%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.407 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.057 г	~
18:0 Стеариновая	1.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.761 г	min 16.8 г	28.3%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.74 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Плов с мясом составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С МЯСОМ

Плов с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 22 %, витамином E - 13,7 %, хлором - 13,2 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Плов с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с мясом, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе