Рецепт Грудка индейки тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка индейки тушеная с овощами

индейка сырая грудка	660 г
Лук репчатый	89 г
Морковь сырая	100 г
Баклажан	324 г
Перец Болгарский красный	185 г
Помидоры, розовые	132 г
Чеснок	9.6 г
Зелень из 5 трав	35 г
Подсолнечное масло	2 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка индейки тушеная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.5 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2929 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	21.7%	800 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.9%	9333 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.8%	6083 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.3%	1538 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6.4%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.4 мкг	900 мкг	11.9%	20.7%	838 г
альфа Каротин	249.161 мкг	~
бета Каротин	0.955 мг	5 мг	19.1%	33.2%	524 г
бета Криптоксантин	1.197 мкг	~
Ликопин	234.301 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.304 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	12.3%	1417 г
Витамин В4, холин	41.95 мг	500 мг	8.4%	14.6%	1192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	17.9%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.498 мг	2 мг	24.9%	43.3%	402 г
Витамин В9, фолаты	17.102 мкг	400 мкг	4.3%	7.5%	2339 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	10.3%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	30.46 мг	90 мг	33.8%	58.8%	295 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	2.4%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	4%	4399 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.123 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	40650 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	21.4%	816 г
Витамин РР, НЭ	5.8545 мг	20 мг	29.3%	51%	342 г
Ниацин	0.357 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148 мг	2500 мг	5.9%	10.3%	1689 г
Кальций, Ca	15.42 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6485 г
Кремний, Si	7.43 мг	30 мг	24.8%	43.1%	404 г
Магний, Mg	7.8 мг	400 мг	2%	3.5%	5128 г
Натрий, Na	8.76 мг	1300 мг	0.7%	1.2%	14840 г
Сера, S	9.72 мг	1000 мг	1%	1.7%	10288 г
Фосфор, P	21 мг	800 мг	2.6%	4.5%	3810 г
Хлор, Cl	21.05 мг	2300 мг	0.9%	1.6%	10926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.5 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.343 мг	18 мг	1.9%	3.3%	5248 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	2.8%	6356 г
Кобальт, Co	1.009 мкг	10 мкг	10.1%	17.6%	991 г
Литий, Li	18.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.122 мг	2 мг	6.1%	10.6%	1639 г
Медь, Cu	65.64 мкг	1000 мкг	6.6%	11.5%	1523 г
Молибден, Mo	2.659 мкг	70 мкг	3.8%	6.6%	2633 г
Никель, Ni	0.461 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	0.267 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	20599 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	23.01 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	17384 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	6.6%	2646 г
Цинк, Zn	0.2116 мг	12 мг	1.8%	3.1%	5671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.497 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.71 мг	~
Стигмастерол	0.014 мг	~
бета Ситостерол	0.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.038 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Грудка индейки тушеная с овощами составляет 57,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА ИНДЕЙКИ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ

Грудка индейки тушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином B6 - 24,9 %, витамином C - 33,8 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 29,3 %, кремнием - 24,8 %

Чем полезен Грудка индейки тушеная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка индейки тушеная с овощами, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка индейки тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе