Рецепт Смузи «Банан». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи «Банан»

Банан	300 г
Конопля, семя сушеное лущёное	100 г
Арахисовое масло, спред, с солью	50 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400 г
Изолят сывороточного протеина без добавок	2 порция
Творог 9% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «Банан»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.3 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	9.7%	585 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.7%	583 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.5%	2258 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3502 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	1.2%	4455 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	6.2%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.4%	1304 г
Витамин В4, холин	18.92 мг	500 мг	3.8%	2.2%	2643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	3.5%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	6.3%	905 г
Витамин В9, фолаты	23.878 мкг	400 мкг	6%	3.4%	1675 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	4.9%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	2.3%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3093 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.376 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	7.292 мкг	50 мкг	14.6%	8.3%	686 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.7273 мг	20 мг	13.6%	7.7%	733 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.52 мг	2500 мг	13.9%	7.9%	717 г
Кальций, Ca	99.1 мг	1000 мг	9.9%	5.6%	1009 г
Кремний, Si	22.826 мг	30 мг	76.1%	43.2%	131 г
Магний, Mg	98.96 мг	400 мг	24.7%	14%	404 г
Натрий, Na	55.29 мг	1300 мг	4.3%	2.4%	2351 г
Сера, S	74.64 мг	1000 мг	7.5%	4.3%	1340 г
Фосфор, P	248.1 мг	800 мг	31%	17.6%	322 г
Хлор, Cl	68.48 мг	2300 мг	3%	1.7%	3359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	110.3 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	3.6%	1587 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3363 г
Кобальт, Co	0.502 мкг	10 мкг	5%	2.8%	1992 г
Литий, Li	0.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.9168 мг	2 мг	45.8%	26%	218 г
Медь, Cu	219.96 мкг	1000 мкг	22%	12.5%	455 г
Молибден, Mo	3.538 мкг	70 мкг	5.1%	2.9%	1979 г
Никель, Ni	1.186 мкг	~
Олово, Sn	7.21 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	4.654 мкг	55 мкг	8.5%	4.8%	1182 г
Стронций, Sr	8.78 мкг	~
Фтор, F	11.72 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34130 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4808 г
Цинк, Zn	1.3709 мг	12 мг	11.4%	6.5%	875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.107 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.907 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.947 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	56.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.438 г	от 4.7 до 16.8 г	73.1%	41.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.234 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
22:0 Бегеновая	0.082 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.684 г	min 16.8 г	16%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.521 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
22:1 Эруковая, Омега-9	0.007 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.373 г	от 11.2 до 20.6 г	39%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.713 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.184 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.991 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.859 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.132 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи «Банан» составляет 176,3 кКал.

Порция = 506 гр (892.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.3 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ «БАНАН»

Смузи «Банан» богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 13,9 %, кремнием - 76,1 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 31 %, марганцем - 45,8 %, медью - 22 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Смузи «Банан»

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи «Банан», калорийность 176,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «Банан», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе