Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	84 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60 г
Сервелат	25 г
Петрушка свежая	5 г
Помидор (томат), парниковый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284 ккал	1684 ккал	16.9%	6%	593 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	6.7%	524 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	8.7%	406 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	3.9%	909 г
Углеводы (общие)	25.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	43.6 г	2273 г	1.9%	0.7%	5213 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.9 мкг	900 мкг	10%	3.5%	1001 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	1.7%	2033 г
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	4.6%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	3.4%	1040 г
Витамин В4, холин	4.94 мг	500 мг	1%	0.4%	10121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	1.9%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	19.13 мкг	400 мкг	4.8%	1.7%	2091 г
Витамин В12, кобаламин	0.462 мкг	3 мкг	15.4%	5.4%	649 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	3%	1161 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.15 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	0.5%	7353 г
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин К, филлохинон	43.3 мкг	120 мкг	36.1%	12.7%	277 г
Витамин РР, НЭ	2.321 мг	20 мг	11.6%	4.1%	862 г
Ниацин	0.617 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.3 мг	2500 мг	8.2%	2.9%	1218 г
Кальций, Ca	258.6 мг	1000 мг	25.9%	9.1%	387 г
Кремний, Si	1.575 мг	30 мг	5.3%	1.9%	1905 г
Магний, Mg	25.49 мг	400 мг	6.4%	2.3%	1569 г
Натрий, Na	752.92 мг	1300 мг	57.9%	20.4%	173 г
Сера, S	146.18 мг	1000 мг	14.6%	5.1%	684 г
Фосфор, P	247.8 мг	800 мг	31%	10.9%	323 г
Хлор, Cl	15.4 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.6 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	2.1%	1682 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Кобальт, Co	1.303 мкг	10 мкг	13%	4.6%	767 г
Литий, Li	6.325 мкг	~
Марганец, Mn	0.2373 мг	2 мг	11.9%	4.2%	843 г
Медь, Cu	107.08 мкг	1000 мкг	10.7%	3.8%	934 г
Молибден, Mo	1.54 мкг	70 мкг	2.2%	0.8%	4545 г
Никель, Ni	2.85 мкг	~
Рубидий, Rb	31.6 мкг	~
Селен, Se	4.433 мкг	55 мкг	8.1%	2.9%	1241 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	9.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41026 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4348 г
Цинк, Zn	1.5896 мг	12 мг	13.2%	4.6%	755 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.608 г	~
Валин	0.874 г	~
Гистидин*	0.508 г	~
Изолейцин	0.675 г	~
Лейцин	1.264 г	~
Лизин	1.141 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.514 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.735 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.959 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	3.534 г	~
Пролин	1.524 г	~
Серин	0.756 г	~
Тирозин	0.653 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.18 г	от 0.9 до 3.7 г	20%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.67 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.25 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.3 г	~
6:0 Капроновая	0.192 г	~
8:0 Каприловая	0.128 г	~
10:0 Каприновая	0.275 г	~
12:0 Лауриновая	0.363 г	~
14:0 Миристиновая	1.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.532 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	1.224 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.849 г	min 16.8 г	28.9%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.361 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.308 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.831 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.624 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.18 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья составляет 284 кКал.

Порция = 200 гр (568 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	43.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ

Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином K - 36,1 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 25,9 %, фосфором - 31 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 11,9 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Кесадилья

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 284 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливой

Автор Светлана Морозова

Печень свиная тушеная со сметаной

Колбаски куриные по у `Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе