Рецепт Гречка с курицей в мультиварке (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с курицей в мультиварке (копия)

Морковь	150 г
Лук репчатый	150 г
Подсолнечное масло	0 г
Гречневая крупа, обжаренная, сухая	240 г
Вода водопроводная питьевая	500 г
Лавровый лист	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	300 г
Жир куриный	20 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с курицей в мультиварке (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	9.8%	589 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	4.9%	1167 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.8%	1210 г
Углеводы (общие)	21.5 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	10.1%	571 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3840 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.6 мкг	900 мкг	14.6%	8.4%	684 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	521.55 мкг	~
бета Каротин	1.243 мг	5 мг	24.9%	14.3%	402 г
Ликопин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	4.4%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	5.1%	1118 г
Витамин В4, холин	48.69 мг	500 мг	9.7%	5.6%	1027 г
Витамин В5, пантотеновая	1.002 мг	5 мг	20%	11.5%	499 г
Витамин В6, пиридоксин	0.416 мг	2 мг	20.8%	11.9%	481 г
Витамин В9, фолаты	18.18 мкг	400 мкг	4.5%	2.6%	2200 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	4.1%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	2.62 мг	90 мг	2.9%	1.7%	3435 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10417 г
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	1.3%	4298 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	5.7183 мг	20 мг	28.6%	16.4%	350 г
Ниацин	1.568 мг	~
Бетаин	3.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.33 мг	2500 мг	11.1%	6.4%	898 г
Кальций, Ca	25.62 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3903 г
Кремний, Si	0.75 мг	30 мг	2.5%	1.4%	4000 г
Магний, Mg	69.83 мг	400 мг	17.5%	10.1%	573 г
Натрий, Na	212.55 мг	1300 мг	16.4%	9.4%	612 г
Сера, S	142.88 мг	1000 мг	14.3%	8.2%	700 г
Фосфор, P	181.6 мг	800 мг	22.7%	13%	441 г
Хлор, Cl	257.91 мг	2300 мг	11.2%	6.4%	892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Железо, Fe	1.498 мг	18 мг	8.3%	4.8%	1202 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Кобальт, Co	2.41 мкг	10 мкг	24.1%	13.8%	415 г
Марганец, Mn	0.4952 мг	2 мг	24.8%	14.2%	404 г
Медь, Cu	211.42 мкг	1000 мкг	21.1%	12.1%	473 г
Молибден, Mo	2.64 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2652 г
Никель, Ni	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	71.4 мкг	~
Селен, Se	12.984 мкг	55 мкг	23.6%	13.6%	424 г
Фтор, F	66.74 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5993 г
Хром, Cr	4.5 мкг	50 мкг	9%	5.2%	1111 г
Цинк, Zn	1.5382 мг	12 мг	12.8%	7.4%	780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.943 г	~
Валин	0.654 г	~
Гистидин*	0.466 г	~
Изолейцин	0.589 г	~
Лейцин	1.012 г	~
Лизин	1.141 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.531 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.741 г	~
Аспарагиновая кислота	1.161 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.65 г	~
Глутаминовая кислота	1.925 г	~
Пролин	0.521 г	~
Серин	0.561 г	~
Тирозин	0.425 г	~
Цистеин	0.201 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.943 г	от 4.7 до 16.8 г	20.1%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.309 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.936 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.855 г	min 16.8 г	11%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.566 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.307 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.054 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.927 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.185 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка с курицей в мультиварке (копия) составляет 174,1 кКал.

Порция = 200 гр (348.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ В МУЛЬТИВАРКЕ (КОПИЯ)

Гречка с курицей в мультиварке (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B5 - 20 %, витамином B6 - 20,8 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 11,1 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 24,8 %, медью - 21,1 %, селеном - 23,6 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Гречка с курицей в мультиварке (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с курицей в мультиварке (копия), калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с курицей в мультиварке (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе