Рецепт Шпинатная булочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатная булочка

Яичный белок куриный (Запекание)	50 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	30 г
Овсяная мука (Запекание)	40 г
Шпинат (Запекание)	4 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатная булочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253.3 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	665 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	8.1%	487 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	3.5%	1143 г
Углеводы	37.3 г	219 г	17%	6.7%	587 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.9%	800 г
Вода	42.7 г	2273 г	1.9%	0.8%	5323 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	2.1%	1863 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	1.9%	2137 г
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	4.5%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.546 мг	1.8 мг	30.3%	12%	330 г
Витамин В4, холин	35.23 мг	500 мг	7%	2.8%	1419 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	2.6%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.6%	6897 г
Витамин В9, фолаты	4.411 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9068 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	2.8%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.946 мг	15 мг	6.3%	2.5%	1586 г
Витамин Н, биотин	5.952 мкг	50 мкг	11.9%	4.7%	840 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	7.7%	515 г
Витамин РР, НЭ	4.4189 мг	20 мг	22.1%	8.7%	453 г
Ниацин	0.763 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.92 мг	2500 мг	14%	5.5%	714 г
Кальций, Ca	91.7 мг	1000 мг	9.2%	3.6%	1091 г
Кремний, Si	2.446 мг	30 мг	8.2%	3.2%	1226 г
Магний, Mg	74.22 мг	400 мг	18.6%	7.3%	539 г
Натрий, Na	432.66 мг	1300 мг	33.3%	13.1%	300 г
Сера, S	138.96 мг	1000 мг	13.9%	5.5%	720 г
Фосфор, P	247 мг	800 мг	30.9%	12.2%	324 г
Хлор, Cl	580.57 мг	2300 мг	25.2%	9.9%	396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.6 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	2.751 мг	18 мг	15.3%	6%	654 г
Йод, I	7.59 мкг	150 мкг	5.1%	2%	1976 г
Кобальт, Co	1.205 мкг	10 мкг	12.1%	4.8%	830 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.0518 мг	2 мг	2.6%	1%	3861 г
Медь, Cu	43.61 мкг	1000 мкг	4.4%	1.7%	2293 г
Молибден, Mo	5.748 мкг	70 мкг	8.2%	3.2%	1218 г
Никель, Ni	0.067 мкг	~
Олово, Sn	5.09 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	13.855 мкг	55 мкг	25.2%	9.9%	397 г
Стронций, Sr	9.86 мкг	~
Фтор, F	9.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40080 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	2.4%	1667 г
Цинк, Zn	0.3566 мг	12 мг	3%	1.2%	3365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.521 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.443 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.482 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.472 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.755 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.486 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.066 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.533 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.21 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.304 г	min 16.8 г	1.8%	0.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%

Энергетическая ценность Шпинатная булочка составляет 253,3 кКал.

Порция = 36 гр (91.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	253.3 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	37.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	42.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНАЯ БУЛОЧКА

Шпинатная булочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 30,3 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 19,4 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 14 %, магнием - 18,6 %, фосфором - 30,9 %, хлором - 25,2 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 12,1 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Шпинатная булочка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатная булочка, калорийность 253,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатная булочка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе