Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 15 г |
Авокадо | 45 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью | 50 г |
Оливковое масло | 30 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 70 г |
Кедровый орех, сушеный | 15 г |
Хумус свекольный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.9% | 1949 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 14.6% | 389 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.1% | 513 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
альфа Каротин | 3.086 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
бета Криптоксантин | 3.6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 255.371 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 16.16 мг | 500 мг | 3.2% | 1.8% | 3094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.2% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.4% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 71.118 мкг | 400 мкг | 17.8% | 10.1% | 562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.89 мг | 90 мг | 19.9% | 11.3% | 503 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.188 мг | 15 мг | 14.6% | 8.3% | 686 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.52 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14327 г |
Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 29.2% | 195 г |
Витамин РР, НЭ | 0.979 мг | 20 мг | 4.9% | 2.8% | 2043 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.16 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.5% | 762 г |
Кальций, Ca | 22.83 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
Кремний, Si | 4.482 мг | 30 мг | 14.9% | 8.5% | 669 г |
Магний, Mg | 35.45 мг | 400 мг | 8.9% | 5.1% | 1128 г |
Натрий, Na | 49.79 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2611 г |
Сера, S | 39.42 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2537 г |
Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
Хлор, Cl | 18.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12419 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.008 мг | 18 мг | 11.2% | 6.4% | 896 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Кобальт, Co | 1.81 мкг | 10 мкг | 18.1% | 10.3% | 552 г |
Литий, Li | 8.753 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6441 мг | 2 мг | 32.2% | 18.3% | 311 г |
Медь, Cu | 187.67 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10.7% | 533 г |
Молибден, Mo | 2.355 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.9% | 2972 г |
Никель, Ni | 3.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.099 мкг | 55 мкг | 2% | 1.1% | 5005 г |
Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39526 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.7699 мг | 12 мг | 6.4% | 3.6% | 1559 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.124 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.8% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.914 г | от 4.7 до 16.8 г | 62% | 35.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.257 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.577 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.982 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.261 г | min 16.8 г | 49.2% | 28% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.946 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.851 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с авокадо составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.6 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|