Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица | 120 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Морковь (Пассерование) | 100 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 75 г |
Чеснок | 4 г |
Томатная паста Глобал Виладж | 50 г |
Картофель (Варка без слива) | 190 г |
Вода | 1200 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.5% | 3619 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.3% | 3733 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.1% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.7% | 1667 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2595 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 27.1% | 717 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 28.9% | 675 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 10.4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.1% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 3.5% | 5618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 8.2% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.4% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 34.813 мкг | 400 мкг | 8.7% | 17% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 12.7% | 1533 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 7.2% | 2674 г |
гамма Токоферол | 0.293 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4604 мг | 20 мг | 2.3% | 4.5% | 4344 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.98 мг | 2500 мг | 5.4% | 10.5% | 1852 г |
Кальций, Ca | 10.32 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9690 г |
Кремний, Si | 5.838 мг | 30 мг | 19.5% | 38.1% | 514 г |
Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 4.7% | 4228 г |
Натрий, Na | 3.04 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 42763 г |
Сера, S | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 3995 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 7.8% | 2492 г |
Хлор, Cl | 12.6 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 18254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 7% | 2761 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 19.9% | 982 г |
Литий, Li | 9.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 13.5% | 1441 г |
Медь, Cu | 80.62 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.8% | 1240 г |
Молибден, Mo | 3.02 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.4% | 2318 г |
Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 56122 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.7% | 5266 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.9% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.348 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3448 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.328 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|