Рецепт ++ Тефтели с картофелем, морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ++ Тефтели с картофелем, морковью и луком

Картофель (Тушение)	266 г
Лук репчатый (Тушение)	125 г
Морковь (Тушение)	100 г
+ тефтели из индейки п/ф	400 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	300 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "++ Тефтели с картофелем, морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9.7%	1357 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.7%	2800 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	5.4%	2433 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.6%	1538 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.7%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.4 мкг	900 мкг	20.2%	26.6%	496 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.243 мкг	~
бета Каротин	1.046 мг	5 мг	20.9%	27.5%	478 г
бета Криптоксантин	2.832 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.022 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	9.7%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	5.9%	2222 г
Витамин В4, холин	30.06 мг	500 мг	6%	7.9%	1663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	9.6%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	15.4%	855 г
Витамин В9, фолаты	8.409 мкг	400 мкг	2.1%	2.8%	4757 г
Витамин В12, кобаламин	0.453 мкг	3 мкг	15.1%	19.9%	662 г
Витамин C, аскорбиновая	5.96 мг	90 мг	6.6%	8.7%	1510 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	1.3%	10204 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	2.9%	4559 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.319 мг	20 мг	11.6%	15.3%	862 г
Ниацин	0.489 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.39 мг	2500 мг	10.6%	13.9%	946 г
Кальций, Ca	17.79 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5621 г
Кремний, Si	16.389 мг	30 мг	54.6%	71.8%	183 г
Магний, Mg	21.05 мг	400 мг	5.3%	7%	1900 г
Натрий, Na	255.52 мг	1300 мг	19.7%	25.9%	509 г
Сера, S	24.05 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4158 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	13.7%	966 г
Хлор, Cl	189.53 мг	2300 мг	8.2%	10.8%	1214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.9 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	41.91 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	6.3%	2079 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15625 г
Кобальт, Co	1.719 мкг	10 мкг	17.2%	22.6%	582 г
Литий, Li	15.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.165 мг	2 мг	8.3%	10.9%	1212 г
Медь, Cu	92.37 мкг	1000 мкг	9.2%	12.1%	1083 г
Молибден, Mo	3.383 мкг	70 мкг	4.8%	6.3%	2069 г
Никель, Ni	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	153.3 мкг	~
Селен, Se	6.652 мкг	55 мкг	12.1%	15.9%	827 г
Стронций, Sr	2.47 мкг	~
Титан, Ti	0.93 мкг	~
Фтор, F	16.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23781 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	6.3%	2075 г
Цинк, Zn	0.7567 мг	12 мг	6.3%	8.3%	1586 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.141 мг	~
бета Ситостерол	0.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.242 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.318 г	min 16.8 г	1.9%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность ++ Тефтели с картофелем, морковью и луком составляет 76 кКал.

Порция = 255 гр (193.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ++ ТЕФТЕЛИ С КАРТОФЕЛЕМ, МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

++ Тефтели с картофелем, морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 17,2 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен ++ Тефтели с картофелем, морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ++ Тефтели с картофелем, морковью и луком, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ++ Тефтели с картофелем, морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе