Рецепт Филе пикши в кунжутной панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе пикши в кунжутной панировке

Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	92 г
Оливковое масло	3 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе пикши в кунжутной панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	18.5%	392 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.6%	949 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3084 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.5 мкг	900 мкг	2.2%	1.6%	4615 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.3%	2222 г
Витамин В4, холин	74.52 мг	500 мг	14.9%	10.8%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	7.1%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	11.2%	649 г
Витамин В9, фолаты	16.76 мкг	400 мкг	4.2%	3%	2387 г
Витамин В12, кобаламин	1.96 мкг	3 мкг	65.3%	47.3%	153 г
Витамин D, кальциферол	0.552 мкг	10 мкг	5.5%	4%	1812 г
Витамин D3, холекальциферол	0.552 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	4.8%	1524 г
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	4.3445 мг	20 мг	21.7%	15.7%	460 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.8 мг	2500 мг	13.9%	10.1%	719 г
Кальций, Ca	86.61 мг	1000 мг	8.7%	6.3%	1155 г
Кремний, Si	9.95 мг	30 мг	33.2%	24.1%	302 г
Магний, Mg	50.92 мг	400 мг	12.7%	9.2%	786 г
Натрий, Na	243.93 мг	1300 мг	18.8%	13.6%	533 г
Сера, S	192.39 мг	1000 мг	19.2%	13.9%	520 г
Фосфор, P	291.8 мг	800 мг	36.5%	26.4%	274 г
Хлор, Cl	1.05 мг	2300 мг			219048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.5 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	2.74 мкг	~
Железо, Fe	1.005 мг	18 мг	5.6%	4.1%	1791 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10000 г
Литий, Li	3.85 мкг	~
Марганец, Mn	0.0833 мг	2 мг	4.2%	3%	2401 г
Медь, Cu	96.77 мкг	1000 мкг	9.7%	7%	1033 г
Молибден, Mo	0.75 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	9333 г
Никель, Ni	9.5 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	30.884 мкг	55 мкг	56.2%	40.7%	178 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	0.15 мкг	4000 мкг			2666667 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.8795 мг	12 мг	7.3%	5.3%	1364 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.51 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аргинин*	1.369 г	~
Валин	1.142 г	~
Гистидин*	0.651 г	~
Изолейцин	1.021 г	~
Лейцин	1.798 г	~
Лизин	1.984 г	~
Метионин	0.659 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.972 г	~
Триптофан	0.254 г	~
Фенилаланин	0.876 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.644 г	~
Аланин	1.327 г	~
Аспарагиновая кислота	2.265 г	~
Глицин	1.092 г	~
Глутаминовая кислота	3.377 г	~
Пролин	0.791 г	~
Серин	0.916 г	~
Тирозин	0.754 г	~
Цистеин	0.245 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.179 г	от 0.9 до 3.7 г	19.9%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.371 г	от 4.7 до 16.8 г	29.2%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.905 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.668 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.05 г	min 16.8 г	18.2%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.961 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.564 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.047 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.1 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Филе пикши в кунжутной панировке составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ПИКШИ В КУНЖУТНОЙ ПАНИРОВКЕ

Филе пикши в кунжутной панировке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином B12 - 65,3 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 13,9 %, кремнием - 33,2 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 36,5 %, селеном - 56,2 %

Чем полезен Филе пикши в кунжутной панировке

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе пикши в кунжутной панировке, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе пикши в кунжутной панировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе