Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 250 г |
Пекарский Порошок [Evolution Food] | 2 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Крахмал картофельный | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 10.9% | 418 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.4% | 487 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3926 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.2% | 739 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.7% | 590 г |
Витамин В4, холин | 102.54 мг | 500 мг | 20.5% | 9.4% | 488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 5% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.8% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 24.562 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.022 мкг | 3 мкг | 34.1% | 15.6% | 294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.3% | 1403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 10.909 мкг | 50 мкг | 21.8% | 10% | 458 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7216 мг | 20 мг | 18.6% | 8.5% | 537 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.87 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1971 г |
Кальций, Ca | 123.11 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.6% | 812 г |
Кремний, Si | 0.313 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9585 г |
Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 2.2% | 2130 г |
Натрий, Na | 68.49 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.4% | 1898 г |
Сера, S | 193.49 мг | 1000 мг | 19.3% | 8.8% | 517 г |
Фосфор, P | 208.8 мг | 800 мг | 26.1% | 12% | 383 г |
Хлор, Cl | 124.01 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.5% | 1855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 2.9% | 1600 г |
Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3% | 1537 г |
Кобальт, Co | 4.461 мкг | 10 мкг | 44.6% | 20.4% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
Медь, Cu | 73.67 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.4% | 1357 г |
Молибден, Mo | 7.689 мкг | 70 мкг | 11% | 5% | 910 г |
Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.436 мкг | 55 мкг | 49.9% | 22.8% | 200 г |
Стронций, Sr | 10.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10312 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.6434 мг | 12 мг | 5.4% | 2.5% | 1865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.932 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.183 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.551 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.113 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.82 г | min 16.8 г | 22.7% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.105 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 1 составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.4 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|