Рецепт Хлеб 29 июля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб 29 июля

Яйцо куриное	45 г
Вода	70 г
Овсяные отруби ПА	15 г
Прованские Травы [Kamis]	2 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 г
Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка]	10 г
Разрыхлитель из сорго	10 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб 29 июля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.5 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.4%	704 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.7%	862 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4.2%	1576 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	10.9%	606 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	1.7%	3974 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.4 мкг	900 мкг	13.6%	9%	735 г
Ретинол	0.115 мг	~
альфа Каротин	0.316 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8065 г
бета Криптоксантин	1.786 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.327 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.25 мг	1.5 мг	16.7%	11%	600 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	9.4%	700 г
Витамин В4, холин	122.55 мг	500 мг	24.5%	16.2%	408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.869 мг	5 мг	17.4%	11.5%	575 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.8%	1370 г
Витамин В9, фолаты	16.235 мкг	400 мкг	4.1%	2.7%	2464 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	5.3%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	5.85 мг	90 мг	6.5%	4.3%	1538 г
Витамин D, кальциферол	1.01 мкг	10 мкг	10.1%	6.7%	990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	2.1%	3125 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	9.276 мкг	50 мкг	18.6%	12.3%	539 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	8.1%	811 г
Менахинон-4 (МК4)	0.01 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.1565 мг	20 мг	10.8%	7.1%	927 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	3.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.77 мг	2500 мг	9.5%	6.3%	1051 г
Кальций, Ca	52.3 мг	1000 мг	5.2%	3.4%	1912 г
Магний, Mg	57.28 мг	400 мг	14.3%	9.4%	698 г
Натрий, Na	1053.68 мг	1300 мг	81.1%	53.5%	123 г
Сера, S	118.03 мг	1000 мг	11.8%	7.8%	847 г
Фосфор, P	228.4 мг	800 мг	28.6%	18.9%	350 г
Хлор, Cl	72.63 мг	2300 мг	3.2%	2.1%	3167 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.69 мг	18 мг	14.9%	9.8%	669 г
Йод, I	9.18 мкг	150 мкг	6.1%	4%	1634 г
Кобальт, Co	4.592 мкг	10 мкг	45.9%	30.3%	218 г
Марганец, Mn	1.0268 мг	2 мг	51.3%	33.9%	195 г
Медь, Cu	142.55 мкг	1000 мкг	14.3%	9.4%	702 г
Молибден, Mo	3.898 мкг	70 мкг	5.6%	3.7%	1796 г
Селен, Se	22.447 мкг	55 мкг	40.8%	26.9%	245 г
Фтор, F	96.68 мкг	4000 мкг	2.4%	1.6%	4137 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2717 г
Цинк, Zn	1.1801 мг	12 мг	9.8%	6.5%	1017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.554 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.644 г	~
Валин	0.535 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.778 г	~
Лизин	0.554 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.331 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.471 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.519 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.874 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	1.552 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.595 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.235 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	5%
Омега-6 жирные кислоты	1.301 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	261.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.615 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.72 г	min 16.8 г	16.2%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.312 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.082 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.986 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Хлеб 29 июля составляет 151,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.5 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ 29 ИЮЛЯ

Хлеб 29 июля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B1 - 16,7 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 24,5 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином H - 18,6 %, витамином K - 12,3 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 28,6 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 45,9 %, марганцем - 51,3 %, медью - 14,3 %, селеном - 40,8 %

Чем полезен Хлеб 29 июля

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб 29 июля, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб 29 июля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе