Рецепт Протеиновые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновые оладьи
| Кефир 1.5% | 422 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 307 г |
| Пищевая сода | 100 г |
| Сахар песок | 72 г |
| Молочный мир ксб-80 | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 8.5% | 720 г |
| Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4583 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 27.96 мг | 500 мг | 5.6% | 3.4% | 1788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.71 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 1.574 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3177 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0979 мг | 20 мг | 5.5% | 3.3% | 1822 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.56 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.1% | 5610 г |
| Кальций, Ca | 8.39 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11919 г |
| Кремний, Si | 1.237 мг | 30 мг | 4.1% | 2.5% | 2425 г |
| Магний, Mg | 5.51 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7260 г |
| Натрий, Na | 2762.63 мг | 1300 мг | 212.5% | 129.3% | 47 г |
| Сера, S | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3337 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 2.7% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 13.57 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 324.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 1.7% | 3523 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.9% | 1033 г |
| Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 5.4% | 1126 г |
| Медь, Cu | 34.84 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2870 г |
| Молибден, Mo | 4.149 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1687 г |
| Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.328 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42553 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.269 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.204 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые оладьи составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 30.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 49.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир 1.5%
- Гречка с маслом
- Салат из огурцов и редиса
- Хлебцы
- Брокколи
- Желе
- Жареная куриная грудка
- САЛАТ ОВОЩНОЙ
- Ночная овсянка
- Творожный сыр из замороженного кефира
- Салат крабовый с огурцом
- Печенье с корицей
- Фарш из минтая
- Налим в томате
- Курица с яблоком
- Вафли из кабачка
- Подлива индейка с грибами
- шоколад
- Творожный сыр чесночный
- Солянка
- Картофельное пюре
- Жульен
- Ананас [Волжанка]
- Ромштекс из филе
- Кумкват сухофрукт
- Очень Ленивая овсянка
- Греческий йогурт Bakoma
- Скандинавский творог (йогурт) 1.5%
- Ряженка 3.2%
- миндальное молоко Alpro barista
- Ряженка 4%
- Каша овсяная на молоке
- Лисички пп в йогурте
- Салат с курицей тг
- Запеканка с индейкой диетическая
- Лаваш Эстония
- Чиа пудинг на миндальном молоке
- Моцарелла Эстония
- Горбуша натуральная, куски
- Плов
- Стойки из форели
- Круассан с миндалём
- Ананас Mikado, кольцами, в сиропе
- Фрунчоза с шампиньонами
- ТС_Гречка с говядиной, тушенной с черносливом
- Чикен тар-тар
- Филе грудки индейки Индилайт
- Соус Icancook Карри гастрономический
- пастила сухарики
- Филе грудки индейки, Индилайт
- Колбаса из утиного мяса
- Кабачковый рай
- Сыр творожный для салата sveza
- Макароны по флотски 31.07
- Солонина из окорока по домашнему
- Поке с красной рыбой тг
- Вафли с яблоком
- Индейка с овощами в соусе карри
- Вафли из мягкого творога
- Протеиновый батончик "Банан в темной глазури"
- Паштет из куриной печени
- Матча бабл ти
- Любимая cola вкус вишня
- Тушеные овощи мои
- Перец запеченый
- Бульон из индюшиных крыльев с мясом
- Запеканка с фасолью и картофелем
- Ягодный пирог на миндальной муке
- Кекс с ягодами
- Халва из тыквенной семечки
- Куриная котлета-гриль
- Творог мягкий безлактозный манго-персик
- Плов вегетарианский с грибами
- Старбакс с морковью
- Киноа - Quinoa
- КОЗИЙ СЫР
- Салат с огурцов
- Лаваш tandoori naan garlic
- Свинина
- Кабачок в сметане Лиса
- Хлебушек с сыром в микроволновке
- Суп пшенный с семгой
- Легкий салат с морским коктейлем
- Банановый хлеб с творогом
- Хлеб нутовый
- Гомілки теріякі
- Тушеные овощи с бедрами
- Bruschette chips Чипсы пепперони
- Морожение пломбир на палочке Топленое молоко
- Сыр Беловежский трюфель
- Суп гречневый
- Оладьи Кабачковые с чесноком 2024
- Chika laywrs
- Кальмары в «ксантановом кляре»
- Чипсы кукурузные корнерсы
- Нутсы Самокат
- Крышаны в мультиварке 6.08.24
- Хлеб гречневый
- Винегрет овощной
- Свинина с ананасами в соусе карри
Метки: Как приготовить Протеиновые оладьи, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
