Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 17.2% | 507 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.2% | 783 г |
Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 7.5% | 1163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.3% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.5% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 29.267 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.4% | 1367 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.013 мкг | 3 мкг | 33.8% | 29.6% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 6.237 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.9% | 802 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8667 мг | 20 мг | 14.3% | 12.5% | 698 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.33 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.3% | 2027 г |
Кальций, Ca | 149.33 мг | 1000 мг | 14.9% | 13% | 670 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 3% | 2955 г |
Сера, S | 149.67 мг | 1000 мг | 15% | 13.1% | 668 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 19.3% | 453 г |
Хлор, Cl | 113.33 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.3% | 2029 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 14.6% | 600 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
Медь, Cu | 43.33 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.5% | 1029 г |
Олово, Sn | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.667 мкг | 55 мкг | 37.6% | 32.9% | 266 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.376 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.433 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог 5% составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|