Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 408 г |
Лук репчатый | 60 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 8.2% | 920 г |
Углеводы (общие) | 28.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.1% | 741 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 8% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 17.02 мг | 500 мг | 3.4% | 2.6% | 2938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.2% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 15% | 504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.089 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.8 мг | 90 мг | 15.3% | 11.5% | 652 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 5.6% | 1329 г |
Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14881 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3366 мг | 20 мг | 11.7% | 8.8% | 856 г |
Ниацин | 1.653 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 856.85 мг | 2500 мг | 34.3% | 25.8% | 292 г |
Кальций, Ca | 20.78 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4812 г |
Кремний, Si | 44.786 мг | 30 мг | 149.3% | 112.2% | 67 г |
Магний, Mg | 34.84 мг | 400 мг | 8.7% | 6.5% | 1148 г |
Натрий, Na | 8.07 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16109 г |
Сера, S | 59.62 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1677 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 8.6% | 878 г |
Хлор, Cl | 89.03 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.9% | 2583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 837.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 130.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1247 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2613 г |
Кобальт, Co | 8.139 мкг | 10 мкг | 81.4% | 61.2% | 123 г |
Литий, Li | 67.32 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1979 мг | 2 мг | 9.9% | 7.4% | 1011 г |
Медь, Cu | 217.99 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 16.4% | 459 г |
Молибден, Mo | 6.994 мкг | 70 мкг | 10% | 7.5% | 1001 г |
Никель, Ni | 5.014 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 539.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.451 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Стронций, Sr | 8.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12169 г |
Хром, Cr | 9.17 мкг | 50 мкг | 18.3% | 13.7% | 545 г |
Цинк, Zn | 0.6956 мг | 12 мг | 5.8% | 4.4% | 1725 г |
Цирконий, Zr | 2.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.786 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.85 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 22.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.377 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка жареная мой рецепт составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|