Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Запекание) | 164.9 г |
Морковь (Жарка) | 186.1 г |
Лук репчатый (Жарка) | 203.9 г |
Рис басмати отварной | 255.7 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 0 г |
Куриные ножки запеченные в духовке | 464.7 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое | 0 г |
Горох и морковь замороженные | 99.6 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 tsp |
Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
Орегано, сушеный | 1 tsp, ground |
Базилик, сушеный | 1 tsp, ground |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 30 г |
Вода | 0 г |
Pizza Mozzarella | 0 г |
Camambert Classic | 31.5 г |
Томатный соус, консервированный | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.8% | 1056 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.9% | 824 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278.7 мкг | 900 мкг | 31% | 25.4% | 323 г |
альфа Каротин | 1.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.695 мг | 5 мг | 33.9% | 27.8% | 295 г |
бета Криптоксантин | 9.513 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1370.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.587 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.33 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 15015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 3.527 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 12% | 687 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 7% | 1172 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.4% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3851 мг | 20 мг | 1.9% | 1.6% | 5193 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.23 мг | 2500 мг | 4% | 3.3% | 2494 г |
Кальций, Ca | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5851 г |
Кремний, Si | 5.668 мг | 30 мг | 18.9% | 15.5% | 529 г |
Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 2.1% | 3868 г |
Натрий, Na | 322.81 мг | 1300 мг | 24.8% | 20.3% | 403 г |
Сера, S | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7225 г |
Фосфор, P | 19.7 мг | 800 мг | 2.5% | 2.1% | 4061 г |
Хлор, Cl | 432.92 мг | 2300 мг | 18.8% | 15.4% | 531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 2.5% | 3340 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.2% | 805 г |
Литий, Li | 9.435 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1860 г |
Медь, Cu | 50.59 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1977 г |
Молибден, Mo | 3.764 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.4% | 1860 г |
Никель, Ni | 1.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32353 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.248 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.8% | 22.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.757 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.225 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.648 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные ножки запечённые с рисом и овощами составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|