Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Чеснок | 9 г |
Майонез с Лимонным Соком [Махеевъ] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.4% | 5067 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 14.3% | 505 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 65.114 мкг | 400 мкг | 16.3% | 11.8% | 614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3374 мг | 20 мг | 1.7% | 1.2% | 5928 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.31 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.4% | 983 г |
Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
Кремний, Si | 0.062 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2059 г |
Натрий, Na | 63.02 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.5% | 2063 г |
Сера, S | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6575 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 3% | 2402 г |
Хлор, Cl | 0.73 мг | 2300 мг | 315068 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 2.8% | 2651 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2848 мг | 2 мг | 14.2% | 10.3% | 702 г |
Медь, Cu | 63.33 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
Молибден, Mo | 0.62 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 11290 г |
Никель, Ni | 0.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.915 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.2% | 6011 г |
Фтор, F | 0.2 мкг | 4000 мкг | 2000000 г | ||
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.3096 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Свёкла с чесноком составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|