Рецепт Суп-пюре кабачковый)) мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре кабачковый)) мой

Кабачок (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Морковь (Жарка)	50 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Картофель молодой	50 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50 г
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	25 г
Шампиньоны (Жарка)	0 г
Зелень сбор)) мой	30 г
Вода	400 г
Вешенки	100 г
Дрожжи пищевые не активные )) норма 15г/сутки	5 г
Брокколи, цветы, сырая	100 г
Цветная капуста (Варка без слива)	100 г
Оливковое масло	5 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г

Способ приготовления

Лук чеснок морковь обжарить плюс вода и все овощи =до готовности-блендер =сливки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре кабачковый)) мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.5 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3871 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	11.5%	2000 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.9%	3294 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.2%	7300 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	12.6%	1818 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	9%	2545 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.8 мкг	900 мкг	11.9%	27.4%	843 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.246 мкг	~
бета Каротин	0.614 мг	5 мг	12.3%	28.3%	814 г
бета Криптоксантин	1.382 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.919 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	16.8%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	13.1%	1765 г
Витамин В4, холин	16.88 мг	500 мг	3.4%	7.8%	2962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	23.4%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	12.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	17.314 мкг	400 мкг	4.3%	9.9%	2310 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	4.8%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	14.69 мг	90 мг	16.3%	37.5%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	52632 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.004 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	3.2%	7075 г
Витамин Н, биотин	1.048 мкг	50 мкг	2.1%	4.8%	4771 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	33.8%	682 г
Витамин РР, НЭ	1.3298 мг	20 мг	6.6%	15.2%	1504 г
Ниацин	0.775 мг	~
Бетаин	1.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.29 мг	2500 мг	7.1%	16.3%	1410 г
Кальций, Ca	39.79 мг	1000 мг	4%	9.2%	2513 г
Кремний, Si	4.198 мг	30 мг	14%	32.2%	715 г
Магний, Mg	17.66 мг	400 мг	4.4%	10.1%	2265 г
Натрий, Na	40.02 мг	1300 мг	3.1%	7.1%	3248 г
Сера, S	38.54 мг	1000 мг	3.9%	9%	2595 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	17.2%	1329 г
Хлор, Cl	13.09 мг	2300 мг	0.6%	1.4%	17571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.5 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Ванадий, V	12.65 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	7.1%	3186 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	2.3%	10274 г
Кобальт, Co	1.328 мкг	10 мкг	13.3%	30.6%	753 г
Литий, Li	3.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.0827 мг	2 мг	4.1%	9.4%	2418 г
Медь, Cu	47.36 мкг	1000 мкг	4.7%	10.8%	2111 г
Молибден, Mo	3.181 мкг	70 мкг	4.5%	10.3%	2201 г
Никель, Ni	1.263 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	2.654 мкг	55 мкг	4.8%	11%	2072 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	47.9 мкг	4000 мкг	1.2%	2.8%	8351 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	8.5%	2717 г
Цинк, Zn	0.4338 мг	12 мг	3.6%	8.3%	2766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.123 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
Стигмастерол	0.021 мг	~
бета Ситостерол	0.652 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.772 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.661 г	min 16.8 г	3.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.498 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.14 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре кабачковый)) мой составляет 43,5 кКал.

Порция = 219 гр (95.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ КАБАЧКОВЫЙ)) МОЙ

Суп-пюре кабачковый)) мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 14 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Суп-пюре кабачковый)) мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре кабачковый)) мой, калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре кабачковый)) мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт

Творог с овсяной крупой

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Колбаски куриные по у `Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-18

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе