Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 672 г |
Cepamais pulveris KITCHEN MOOD | 3 г |
Яйцо куриное | 98 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 76 г |
olīveļļa goccia d'oro | 15 г |
Biezpiens FARM MILK 0.5 | 244 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.4% | 738 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.8% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1952 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 55.81 мг | 500 мг | 11.2% | 7.7% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.8% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.6% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 19.415 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.1 мг | 90 мг | 17.9% | 12.4% | 559 г |
Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 3.835 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.7% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6792 мг | 20 мг | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.22 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.1% | 856 г |
Кальций, Ca | 26.9 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3717 г |
Кремний, Si | 32.69 мг | 30 мг | 109% | 75.3% | 92 г |
Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
Натрий, Na | 23.49 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5534 г |
Сера, S | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2774 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 4.6% | 1498 г |
Хлор, Cl | 26.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1863 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 20.3% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.1961 мг | 2 мг | 9.8% | 6.8% | 1020 г |
Медь, Cu | 74.51 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.2% | 1342 г |
Молибден, Mo | 5.248 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1334 г |
Никель, Ni | 1.448 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.749 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.3% | 957 г |
Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.5271 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.601 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Kabaču un biezpiena plācenīši (derētu bišk vairāk miltu/biezpiena; mazāk kabača) составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|