Рецепт Завертоны с индейкой + орехово-сметанный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завертоны с индейкой + орехово-сметанный соус

Лаваш АРМЯНСКИЙ ролл бездрожжевой	200 г
Помидор (томат), грунтовый	115 г
Огурец грунтовый	102 г
Пекинская капуста	100 г
Горчица столовая	10 г
Кетчуп Mivimex с чили и паприкой	10 г
Кетчуп Томатный OTTOGI	10 г
СОУС для шавермы (Ореховый соус со сметаной)	200 г
Индейка, только мясо	215 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завертоны с индейкой + орехово-сметанный соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.9 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1478 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9.2%	950 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5%	1750 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	5.1%	1724 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	2.5%	3448 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.685 мкг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	3.2%	2703 г
бета Криптоксантин	3.197 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.221 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.2%	2813 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	2.9%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	5%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	9%	976 г
Витамин В9, фолаты	13.731 мкг	400 мкг	3.4%	3%	2913 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	8.1%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	7.42 мг	90 мг	8.2%	7.2%	1213 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6438 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.279 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17921 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	9%	976 г
Витамин РР, НЭ	2.0848 мг	20 мг	10.4%	9.1%	959 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.17 мг	2500 мг	5.9%	5.2%	1687 г
Кальций, Ca	19.79 мг	1000 мг	2%	1.8%	5053 г
Кремний, Si	7.288 мг	30 мг	24.3%	21.3%	412 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	3.3%	2625 г
Натрий, Na	42.63 мг	1300 мг	3.3%	2.9%	3049 г
Сера, S	56.36 мг	1000 мг	5.6%	4.9%	1774 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	6.8%	1290 г
Хлор, Cl	10.01 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	22977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.9 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	2.9%	3051 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Кобальт, Co	0.984 мкг	10 мкг	9.8%	8.6%	1016 г
Литий, Li	3.526 мкг	~
Марганец, Mn	0.1188 мг	2 мг	5.9%	5.2%	1684 г
Медь, Cu	59.66 мкг	1000 мкг	6%	5.3%	1676 г
Молибден, Mo	1.137 мкг	70 мкг	1.6%	1.4%	6157 г
Никель, Ni	4.614 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	5.365 мкг	55 мкг	9.8%	8.6%	1025 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26667 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3448 г
Цинк, Zn	0.537 мг	12 мг	4.5%	4%	2235 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.44 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.457 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.843 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г	от 0.9 до 3.7 г	13.3%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.572 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.222 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	0.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.219 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.274 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.733 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завертоны с индейкой + орехово-сметанный соус составляет 113,9 кКал.

Порция = 241 гр (274.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВЕРТОНЫ С ИНДЕЙКОЙ + ОРЕХОВО-СМЕТАННЫЙ СОУС

Завертоны с индейкой + орехово-сметанный соус богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,3 %

Чем полезен Завертоны с индейкой + орехово-сметанный соус

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завертоны с индейкой + орехово-сметанный соус, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завертоны с индейкой + орехово-сметанный соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Кето голубцы с савойской капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе