Рецепт Вафли пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли пп
| Овсяная мука | 125 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 90 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Творог Обезжиренный [ЯНТА] | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.2% | 589 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.2% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3672 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 54.1 мг | 500 мг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.293 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.7% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 4.801 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7353 мг | 20 мг | 8.7% | 5.2% | 1153 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.41 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.1% | 1947 г |
| Кальций, Ca | 48.16 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2076 г |
| Магний, Mg | 33.45 мг | 400 мг | 8.4% | 5.1% | 1196 г |
| Натрий, Na | 42.6 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3052 г |
| Сера, S | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2369 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 11.1% | 545 г |
| Хлор, Cl | 51.05 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 4.9% | 1227 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 13.6% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Медь, Cu | 19.51 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 5126 г |
| Молибден, Mo | 2.178 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3214 г |
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.788 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.4% | 810 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26368 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.3054 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 3929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.088 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Вафли пп составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 61.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ПП
Вафли пп богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 18,4 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Вафли пп
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки в кляре
- Булочка сдобная с творогом
- Овощи карри
- Борщ 28.07
- Эмпанадос
- Пюре из моркови
- ПопКорн '' КАРАМЕЛЬ '' - ( ЛЕНТА ) - [ 230 г ]
- Пирог с луком и яйцом
- 2024 - Зеленая чечевица вареная
- Йогурт Много персика
- Творог мягкий «манго-персик» безлактозный
- Геркулес с овощами и яйцом
- Витамин Д3
- Салат из помидор с огурцами
- Кофе с молоком
- Протеин
- Whey vitamin complex (протеин)
- Гречка
- Protein Wafers chocolate nut [Ёбатон]
- Панна-котта Малина
- Батончик вафельный "Ванильный крем и бельгийский шоколад"
- Карбонара
- Рис отварной
- Печенье шоколадное с глазурью
- Батончик мюсли "Кокос и шоколад"
- Удон с курицей (Ромин рецепт)
- Протеиновый коктейль
- Омлет по-грузински
- Мясо индейки [Инди]
- Гречка
- Салат из белых Грибов маринованных
- Плов
- Шоколад с апельсином
- Индейка в сливочном соусе
- Салат крабовый с кукурузой
- Пита из куриного филе
- Квас
- Кимчи
- Рис отварной с маслом
- Марципановый капучино
- Кабачковые оладья с фаршем
- Суп пюре
- Домашний хот дог
- Удон онтаме с курицей терияки
- Мюсли груша вяленная
- Гедза со свининой
- Японский напиток
- Моти «Голубика»
- Паэлья с курицей
- Пирог овсяный с творогом
- Витамин Д Now
- Макароны с фаршем
- Кейл кудрявый
- Суп куриный 28.07.
- Ванилин
- Горох колотый,, Щедрый год"
- Сосиска в тесте смарт
- Гороховое пюре
- Риет с копченой скумбрией
- Салат из огур.,помид.,перца,лука с раст. масл.
- Молоко миндаль
- Хлебцы кукурузные
- Бурее с картофелем
- Сырники
- Растворимый кофе с марцмпаном
- Тахини соус
- Индейка запеченая
- Joseph's Whole Wheat Pita Bread
- Каша гречневая
- Сыр СПАГЕТТИ
- Печенье Малиновое суфле
- Борщ
- Продукт ряженковый Топлёное лакомство ("Простоквашино")
- Киноа с говядиной
- Булочка "Долька"
- Соевый соус Amoy
- Хлебцы Bigbio Злаковый коктейль вишневые хрустящие
- Кекс из творога
- Овощное рагу 28.07.24
- Суп рисовый
- Торт венский вишневый
- Стейк из филе индейки
- Куриная грудка филе
- Пашина тушеная
- Котлеты фитнес
- Стейк грудки «Индейка»
- Овсяный кисель
- Брокколи-Цветная-ЛукПорей-Морковь
- Сыр Творожный
- Шарики хрустящие с протеином арахисово-карамельные
- Адыгейский сыр
- Цветная капуста + Баклажан + Перец
- Щи из свежей капусты
- Чебурек с бараниной
- Сельдь под шубой
- La Creme zum Kohen
- Соевый соус
- Мороженое Mochi пломбир-клубника
- Куриные тефтельки с птитимом в сливочно-грибном соусе
- Харчо
Метки: Как приготовить Вафли пп, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
