Рецепт Тушеные морепродукты с овощами и желатином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные морепродукты с овощами и желатином

Кальмар	150 г
Креветка сырая	100 г
Мидии	70 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок	5 г
Перец чили, серрано	2 г
Кабачок	100 г
Томат Черри Кумато [Экокультура]	20 г
Перец сладкий красный	40 г
Кокосовое молоко	120 г
Соевый соус	30 г
Сок лимонный	6 г
Сок Лайма [Sicilia]	6 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Шпинат	10 г
Желатин пищевой	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные морепродукты с овощами и желатином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.6 ккал	1684 ккал	6%	6%	1674 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	12.4%	800 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.9%	1000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.5%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	4.7%	2118 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	4.1%	2439 г
бета Криптоксантин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.1%	3214 г
Витамин В4, холин	25.72 мг	500 мг	5.1%	5.1%	1944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	4.9%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	5.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	14.359 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2786 г
Витамин В12, кобаламин	1.529 мкг	3 мкг	51%	50.7%	196 г
Витамин C, аскорбиновая	19.16 мг	90 мг	21.3%	21.2%	470 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.864 мг	15 мг	5.8%	5.8%	1736 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	8.4%	1176 г
Витамин РР, НЭ	2.5505 мг	20 мг	12.8%	12.7%	784 г
Ниацин	0.888 мг	~
Бетаин	1.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.59 мг	2500 мг	10.1%	10%	986 г
Кальций, Ca	37.95 мг	1000 мг	3.8%	3.8%	2635 г
Кремний, Si	6.543 мг	30 мг	21.8%	21.7%	459 г
Магний, Mg	43.44 мг	400 мг	10.9%	10.8%	921 г
Натрий, Na	318.86 мг	1300 мг	24.5%	24.4%	408 г
Сера, S	81.41 мг	1000 мг	8.1%	8.1%	1228 г
Фосфор, P	139.6 мг	800 мг	17.5%	17.4%	573 г
Хлор, Cl	2.42 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	95041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	1.631 мг	18 мг	9.1%	9%	1104 г
Йод, I	66.96 мкг	150 мкг	44.6%	44.3%	224 г
Кобальт, Co	21.53 мкг	10 мкг	215.3%	214%	46 г
Литий, Li	5.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.6233 мг	2 мг	31.2%	31%	321 г
Медь, Cu	463.13 мкг	1000 мкг	46.3%	46%	216 г
Молибден, Mo	5.523 мкг	70 мкг	7.9%	7.9%	1267 г
Никель, Ni	3.058 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	14.741 мкг	55 мкг	26.8%	26.6%	373 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	2.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	173913 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Цинк, Zn	0.9813 мг	12 мг	8.2%	8.2%	1223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.478 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.881 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.255 г	от 0.9 до 3.7 г	28.3%	28.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.265 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.018 мг	~
Кампестерол	0.006 мг	~
бета Ситостерол	1.486 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.775 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.265 г	~
10:0 Каприновая	0.21 г	~
12:0 Лауриновая	1.677 г	~
14:0 Миристиновая	0.678 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.26 г	min 16.8 г	7.5%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.173 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.051 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.124 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тушеные морепродукты с овощами и желатином составляет 100,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ МОРЕПРОДУКТЫ С ОВОЩАМИ И ЖЕЛАТИНОМ

Тушеные морепродукты с овощами и желатином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 51 %, витамином C - 21,3 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 21,8 %, фосфором - 17,5 %, йодом - 44,6 %, кобальтом - 215,3 %, марганцем - 31,2 %, медью - 46,3 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Тушеные морепродукты с овощами и желатином

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные морепродукты с овощами и желатином, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные морепродукты с овощами и желатином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе