Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 800 г |
Грибы, вареные, с солью | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 300 г |
Сметана 15,0% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 19.1% | 589 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 8.3% | 1345 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.4% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 18.4% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 9.124 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4384 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 4.4% | 2571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15106 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4745 мг | 20 мг | 37.4% | 42.1% | 268 г |
Ниацин | 5.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.6 мг | 2500 мг | 12.8% | 14.4% | 780 г |
Кальций, Ca | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4695 г |
Магний, Mg | 46.35 мг | 400 мг | 11.6% | 13% | 863 г |
Натрий, Na | 112.48 мг | 1300 мг | 8.7% | 9.8% | 1156 г |
Сера, S | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 16.9% | 666 г |
Хлор, Cl | 13.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 9% | 1253 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Кобальт, Co | 6.517 мкг | 10 мкг | 65.2% | 73.3% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 1994 г |
Медь, Cu | 242.31 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 27.2% | 413 г |
Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 11.7% | 961 г |
Никель, Ni | 2.908 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.559 мкг | 55 мкг | 8.3% | 9.3% | 1206 г |
Фтор, F | 7.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
Хром, Cr | 14.57 мкг | 50 мкг | 29.1% | 32.7% | 343 г |
Цинк, Zn | 1.1113 мг | 12 мг | 9.3% | 10.5% | 1080 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.008 г | ~ | |||
Валин | 0.752 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.721 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лейцин | 1.092 г | ~ | |||
Лизин | 1.443 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
Треонин | 0.623 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.748 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.518 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.565 г | ~ | |||
Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка под шубой составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|